5 упражнений, которые позволят восстановить здоровье спины

grudnoy-otdel-pozvonochnikaИзвестный пропагандист здорового образа жизни Пол Брэгг утверждал, что здоровье человека и его долголетие напрямую зависят от состояния позвоночника. Он разработал комплекс несложных, но очень действенных упражнений, на выполнение которых потребуется затратить небольшое количество времени. Эффект будет виден всего через 7 дней.

Важно! Чтобы чрезмерная нагрузка не нанесла вред организму, необходимо следовать нижеприведенным правилам.

  1. Первые 7 дней – вводные. Упражнения необходимо делать не торопясь и не прикладывая особенных усилий.
  2. Начинать необходимо с 2-3 повторений, со временем доводя их количество до 10.
  3. Рекомендуется начинать с небольшой амплитуды, постепенно осуществляя переход на максимальную.
  4. Если вы почувствовали переутомление или неудобство, необходимо на некоторое время остановиться.
  5. После каждого подхода рекомендовано сделать короткую передышку.

Не забывайте: делать упражнения необходимо в указанной последовательности!

Вытягивание

Оказывает положительное влияние на нервную систему, а также на мышцы шейного отдела.

  1. Лежа на животе, ладони расположены под грудной клеткой, ноги слегка разведены в стороны. Осуществляйте подъем таза вверх. Спина тем временем принимает форму дуги. Держимся за счет ладоней и пальцев ног. Колени и локти не сгибаем.
  2. Опускаем таз, практически коснувшись пола, закинув голову назад. После приподнимаем таз на максимальную высоту, выгнув спину дугой. Всё повторяем заново.

Сделав упражнение верно, вы сможете достичь максимального расслабления.

Скручивание

Основная цель – укрепление мышц грудного отдела. Положительно воздействует на печень и почки.

  1. Следует лечь на живот, опору сделайте на ладони и пальцы ног. Поднимайте таз, выгибая спину.
  2. Поворачивайте таз в правую сторону, опуская бок к полу, на сколько у вас получится. Теперь повторите все то же самое, только влево.

Упражнения необходимо делать так медленно, как только возможно.

Мостик

Направлено на укрепление мышц поясницы. Упражнение ведет к расслаблению позвоночного столба, а также стимулирует восстановление межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, опора происходит только на прямые руки, ноги держите согнутыми в коленях.
  2. Поднимаем таз до такого уровня, когда туловище примет горизонтальное положение. Упор происходит на прямые руки и согнутые в коленях ноги. Опускаете таз вниз.

Всё повторяем в ускоренном темпе.

Растяжка

Оказывает благотворное влияние на мышцы поясницы, а также растягивает позвоночник.

  1. Займите положение – лежа на спине. Далее нужно согнуть колени и полностью обхватить их руками. Отталкивайтесь и пытайтесь раскачаться.
  2. Когда приподнимаете голову, старайтесь дотронуться подбородком до колен. Достаточно удержаться около 5 секунд.

Ходим на четвереньках

Очень эффективно для укрепления ягодиц.

  1. Лягте на живот, опора только на ладони и пальцы ног. Поднимайте таз, одновременно выгибая спину в форму дуги.
  2. Станьте на четвереньки. Опирайтесь на прямые руки и полусогнутые ноги. Таким образом ходите около 7 мин.

Пол Брэгг рекомендует выполнять этот несложный комплекс каждый день. После появления положительных изменений достаточно будет двух занятий в неделю.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Список используемой литературы:
Литература:

Поль Брэгг, "Здоровый позвоночник"
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"