7 шагов к идеальному прессу

Стройная талия и подтянутый живот – мечта каждой девушки. Однако добиться такого результата бывает непросто. К счастью, не нужно тратиться на покупку дорогого абонемента в элитный спортзал – достаточно регулярно выполнять физические упражнения в домашних комфортных условиях. Так что запаситесь терпением и вперед!

Упражнение №1: подъем прямых ног

Это упражнение выполняется из положения «лежа». Руки опущены вдоль тела или запрокинуты за голову. На выдохе поднимите ноги вверх, переведя их в вертикальное положение. Теперь опустите их на пол и повторите все заново. Желающие усилить эффект могут удерживать ноги в воздухе, не позволяя им касаться пола.

press1

Упражнение №2: подтягивание коленей

На этот раз упражнение будем выполнять из положения «сидя». Руки отведены назад и согнуты в локтях, ноги вытянуты вперед, но не касаются пола. Теперь плавно согните колени, подтянув их к груди. Тело при этом слегка подается вперед, вызывая тем самым сокращение мышц пресса. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь на исходную позицию. Повторять такое упражнение можно до 50 (а со временем и до 100) раз.

press2

Упражнение №3: скручивание

Второе упражнение также выполняется из положения «лежа». Ноги необходимо согнуть в коленях и приподнять над тазом (в итоге голень должна оказаться параллельной полу). Ладони разместите на затылке, пальцы расслабьте. Теперь при помощи пресса одновременно оторвите голову, плечи и ягодицы от пола. Постарайтесь задержаться в таком положении, а затем вернитесь на исходную позицию.

press3

Упражнение №4: касание руками пяток

Снова лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, немного согните ноги в коленях и расставьте стопы на ширину плеч. Отрывая лопатки от пола (около 10 см), старайтесь коснуться правой рукой правой пятки. После этого возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение в другую сторону. Для достижения эффекта рекомендуется выполнять по 15 подходов.

press4

Упражнение №5: «складной нож»

В положении «лежа» вытяните ноги и запрокиньте руки за голову. На выдохе медленно скручивайтесь в поясе, отрывая все части тела от пола. В результате угол «наклона» должен достигать 35-45 градусов. Выполняется данное упражнение 30 раз.

press5

Упражнение №6: поворот вбок с гантелей

Снова садимся на пол и вытягиваем ноги вперед, приподнимаем их над полом. Согните руки в локтях, возьмите гантелю комфортного веса и поднимите ее на уровень живота. На выдохе поворачиваемся влево и касаемся гантелей пола, на вдохе возвращаемся в исходное положение и начинаем сначала. Упражнение выполняется по 15 раз в обе стороны.

press6

Упражнение №7: «велосипед»

Пожалуй, самое известное упражнение. В положении «лежа» согните колени и поднимите их на уровень груди, руки положите на голову. Слегка приподнимите лопатки, поверните верхнюю часть тела влево и выпрямите правую ногу. Не возвращаясь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону. В итоге должно создаваться ощущение езды на велосипеде (при этом пресс будет всегда находиться в напряжении).

press7

Источник: workoutlabs.com

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"