8 простых упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом

Если вы работаете за компьютером, то наверняка знаете, как сильно к концу рабочего дня затекают практически все части тела. И это не только неприятно, но ещё и опасно. Офисным работникам грозят такие заболевания как варикоз, остеохондроз и даже лимфостаз. Страшно? Но всего этого можно избежать, если прямо за рабочим столом выполнять простые упражнения.

Инструкция

Итак, упражнения, которые можно делать, не отрываясь от рабочего места:

  1. Сидите прямо, ногами упирайтесь в пол, чтобы вся поверхность стоп касалась пола. Теперь просто отрывайте от пола и максимально поднимайте вверх носки. Пятки же остаются на полу.
  2. Это упражнение можно делать в абсолютно любом исходном положении: стоя, сидя, на корточках и так далее. Его суть заключается в том, что нужно просто напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, как будто вы пытаетесь ими что-то удержать, а потом отпускаете этот предмет. Такие движения сделают ягодицы упругими и привлекательными.
  3. Сядьте на стул, выпрямите спину, стопы поставьте на пол. Отрывайте от пола пятки, оставляя носки на опоре. С помощью такого простого упражнения вы сможете нормализовать кровообращение в нижних конечностях и избежать варикоза.
  4. Нужно сесть или встать. В любом случае спина должна быть прямой. Теперь сдвигайте лопатки к позвоночнику, а потом возвращайте их в обычное положение. Но следите за тем, чтобы ваши плечи оставались неподвижными. Эти движения полезны для мышц спины.
  5. Глубоко вдохните и округлите, наполните воздухом живот. Далее нужно сделать выдох и втянуть живот, чтобы он практически «прилип» к позвоночнику (конечно, образно). Такая тренировка полезна для мышц брюшного пресса.
  6. Руки поднимите перед собой и разведите в стороны, чтобы они располагались на уровне плеч. Теперь сожмите кулаки, потом расслабьте ладони. Это позволит не дать затекать вашим пальцам, которые при постоянном «стучании» по клавиатуре очень устают.
  7. Поверните голову сначала вправо настолько, насколько сможете. Затем поверните её в другую сторону, тоже максимально. Такое упражнение позволит размять шею и улучшить кровоснабжение мозга.
  8. Вытяните подбородок вперёд, потом как бы втяните его в шею. Это позволит избежать появления «второго подбородка» и сделать более чёткими и красивыми контуры лица.

skr-gimn

Правила тренировок

Каждое упражнение повторяется по 40 раз. Чтобы добиться эффекта, можно выполнять по одному или два примерно раз в час. А можно делать все упражнения через каждые два-три часа работы.

Кстати, все эти упражнения практиковались ещё в СССР и входили в так называемую производственную зарядку. И вам они тоже обязательно помогут!

По материалам: sport-trening.ru

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"