Что собой представляет метод Александера?

Содержание:

Метод Александера – это целый комплекс упражнений, который был разработан специально для восстановления осанки. И делается это при помощи избавления от неестественных поз и движений, к которым мы все привыкли в повседневной жизни и считаем их даже комфортными. Однако на самом деле всё это очень негативно влияет на здоровье, и в первую очередь на позвоночник и на систему кровообращения.

Немного истории

met-aleksandДанная методика лечения была разработана актёром по имени Фредерик Матиас Александер. Он часто страдал ларингитом, а это, в свою очередь, мешало ему выступать на сцене, а значит — зарабатывать деньги своим талантом. Как-то раз актёр, наблюдая за своими действиями в зеркало во время репетиции одной из ролей, вдруг заметил, что его голова непроизвольно отклоняется то в правую, то в левую сторону, а также наклоняется то вперёд, то назад.

Предположив, что именно это является причиной заболевания, актёр постарался во время следующего представления не производить этих движений и даже со временем научился их подавлять. При этом он раз и навсегда избавился от ларингита, а также его самочувствие значительно улучшилось.

В начале прошлого века актёр в Лондоне открыл официальные курсы и стал обучать своей методике всех желающих. Так продолжалось до самой смерти Александера. А сегодня, спустя столько лет, эта техника, которая была разработана так давно, получила популярность и заслуженные положительные отзывы во всём мире.

Показания

Данный метод лечения направлен не на устранение симптомов заболевания, а на то, чтобы избавить человека от причин, которые привели к развитию болезни. Основными показаниями для применения данной методики можно считать:

  1. Нарушения осанки.
  2. Боли в спине.
  3. Боли в суставах.
  4. Головную боль.
  5. Быструю утомляемость.
  6. Стрессовые ситуации.
  7. Нарушения и болезни органов дыхания.
  8. Болезнь Бехтерева.
  9. Остеоартрит.

Использовать данную методику лечения следует под строгим контролем тренера, или человека, который точно знает все азы этого простого, на первый взгляд, метода. Первое, что необходимо сделать – выявить те движения, которые на самом деле являются патологическими, хотя человек может считать их нормальными.

Основные этапы тренировки

Тренеру необходимо первым делом следить за углом наклона шеи не только при сидении пациента, но и при лежании, стоянии или ходьбе. Второе важное правило – правильное умение принимать положение стоя из положения сидя. При этом шея и спина должны находиться строго на одной линии.

И, наконец, в положении стоя тренер поможет принять ту позу, которая поможет сбалансировать все системы и органы, и только после этого можно начинать движение. Однако нужно помнить, что метод Александера ни в коем случае нельзя использовать самостоятельно, так как таким образом можно сильно навредить себе. Делать все упражнения нужно только под контролем специалиста, который прошёл специальный курс обучения.

Вся методика состоит из определённых упражнений, каждое из которых рассчитано на то, что человек сможет найти единственно правильное положение для головы, шеи и туловища. И сделать это можно при помощи специально разработанных упражнений.

Первое упражнение довольно простое и выполнять его нужно сидя. Надо расслабиться, закрыть глаза и представить, что к макушке прикреплена тонкая ниточка, которая заставляет голову держаться прямо. Для закрепления этого эффекта необходимо посидеть в таком положении несколько минут и повторять данное упражнение до 5 раз в день.

Очень важно понимать, что для данного упражнения надо соблюдать некоторые правила. Первое – ни в коем случае нельзя напрягать шею. Второе – голова должна быть поднятой и выдвинутой вперёд. И третье, что не менее важное – это выпрямленная спина.

Кто может заниматься данной методикой

Методика Александера – это идеальное решение для тех, кто мечтает избавиться от какого-то конкретного недуга или расстройства. Также эти упражнения несомненно пригодятся танцорам или исполнителям, которые хотят усовершенствовать свои навыки или достичь новых высот в выбранной ими деятельности. И, наконец, этот метод пригодится просто любопытным людям, которые хотят узнать в этой жизни что-то новенькое и интересное.

Однако прежде, чем начинать выполнять упражнения, надо проконсультироваться со специалистом и обязательно посетить центр, специализирующийся на данной работе. Это поможет выбрать правильную методику и не навредить себе во время занятий.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"