Фитнес при варикозе — ограничения

fitnesПользу от регулярных занятий спортом трудно переоценить: это и красивое, стройное тело, и заряд бодрости, и психологическая разгрузка. К сожалению, иногда проблемы со здоровьем могут существенно ограничить сферу возможной физической активности. Одна из частых болезней, с которой сталкивается более 60% прекрасной половины человечества – варикоз. Стоит ли заниматься фитнесом при варикозе или это приговор для любителей спорта?

Почему возникает заболевание?

Основной фактор возникновения варикоза – сбой в системе кровообращения, при котором ухудшается обратный отток крови от нижних конечностей. У здорового человека ноги пребывают в состоянии постоянного тонуса, а сокращающиеся мышцы способствуют правильному возврату крови в сердце, обеспечивая остаточное артериальное давление.

Если по какой-либо причине это давление ослабевает, в ногах происходит регулярный застой крови. Постепенно вены нижних конечностей из-за чрезмерных нагрузок становятся узловатыми и выпирающими, появляется чувство тяжести и болезненные ощущения.

Кто находится в группе риска?

Прежде всего, риску варикоза подвержены люди, чей род деятельности подразумевает долгое стояние на ногах (парикмахеры, учителя, продавцы).

Однако офисным работникам радоваться не стоит. Долгое сидение также провоцирует отечность конечностей и застойные явления в них.

Усугубляющим фактором выступает «неправильная» обувь: слишком тесная или на высоком каблуке. Неудивительно, что именно женщины, традиционно любящие шпильки, чаще других сталкиваются с варикозом.

А есть ли профилактика?

Наилучшая профилактика возникновения болезни – здоровый образ жизни и регулярная физическая активность. Наши вены, как и любая часть тела, любят, чтобы их с умом нагружали.

Поэтому, как можно чаще ходите босиком, садитесь за руль велосипеда, идите в бассейн, совершайте неспешные пешие прогулки. На работе чередуйте периоды сидения, стояния и ходьбы. И, конечно, позаботьтесь о наличии удобной обуви.

Также помните, что частое лежание с высоко поднятыми ногами – не только отличная профилактика варикоза, но и обязательная мера во время болезни.

Так можно ли заниматься спортом?

Все зависит от тяжести заболевания, определить которую поможет флеболог. Поэтому именно с его посещения стоит начать.

Если болезнь приобрела угрожающие масштабы: вены стали сильно болезненными и выпирающими, отеки и чувство «свинцовой» тяжести в ногах – постоянными, занятия фитнесом вряд ли принесут пользу. Специалист назначит вам курс лечения, включающий и оздоровительный физкультурный комплекс.

Если проявления варикоза пока не сильно докучают вам и выражаются в редких ночных судорогах нижних конечностей, а также появлении сосудистых звездочек и легкой тяжести, дружба со спортом вам необходима. Просто придется более осторожно выбирать занятия.

От каких тренировок придется отказаться?

fitn-extРаспрощаться придется со всеми упражнениями, требующими повышенной нагрузки на ноги.

  1. Становая тяга, выпады и приседания с гантелями и штангой. Кроме того, учтите, что максимальный вес, который вы можете поднимать при варикозе – не более пяти килограммов. И речь не только о силовых тренировках, но и о повседневной жизни. Поэтому поручите хождение в магазин супругу.
  2. Хореографический станок, интенсивные танцевальные уроки с большим количеством подпрыгиваний (к примеру, на базе ирландских танцев).
  3. Степпер, беговая дорожка, классический велотренажер. Иногда можно себя побаловать эллиптическим тренажером, но скорее для удовольствия, нежели результата.
  4. Обычная и степ-аэробика, подразумевающая много прыжков.
  5. Калланетика и иные статические тренировки, предполагающие выполнение многих упражнений в положении стоя и с большой нагрузкой.

Так что же остается?

Немало. Самой оптимальной тренировкой для людей, страдающих варикозом, станут занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. Благодаря уменьшению в воде силы тяжести, во время таких упражнений человеческое тело не испытывает больших нагрузок на нижние конечности, позвоночник, суставы и вены. А дополнительное сопротивление воды, которое придется преодолевать, окажет полезный дренажный эффект и спасет от застоя крови.

Если вы все же решили отдать предпочтение спортзалу, позаботьтесь о том, чтобы ваша тренировка включала допустимые кардио- и силовые упражнения. Поначалу начните с получасовых занятий, наблюдая за своим самочувствием. При отсутствии проблем продолжительность тренировок можно увеличить.

Наилучшую кардионагрузку сможет дать велотренажер со специальной опорой для спины, способствующей полному расслаблению мышц. Можно воспользоваться и беговой дорожкой, но только для неспешной ходьбы в качестве разминки.

Силовые упражнения стоит выполнять лишь в положении лежа и сидя, основное внимание уделив растяжке.

Если вам больше по душе групповые занятия, отдайте предпочтения пилатесу, стречингу или йоге. Также, если нет запрета со стороны лечащего врача, не противопоказаны уроки латиноамериканских либо восточных танцев с умеренной активностью.

При выборе спортзала уточните, нет ли в штате тренера, прошедшего специальную подготовку для занятий с больными варикозом. Коль такой специалист имеется – смело доверьтесь ему.

Если вы подошли к выбору занятий со всей ответственностью, они принесут вам только пользу. Поэтому ограничений на число тренировок – нет.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: stroiniashka

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"