Гимнастика доктора Шишонина для шеи

sheya-bolБоли в шее – проблема, знакомая многим. По неутешительным данным медицинской статистики, до 85% населения страдают от тех или иных проявлений остеохондроза шейного отдела позвоночника. Нейроциркуляторная дистония, головная боль, головокружение, мигрень, повышенное артериальное давление, нарушение сна, снижение памяти и ухудшение зрения – это не весь перечень симптомов, возникающих от распространенного недуга. В настоящее время с шейным остеохондрозом сталкиваются и молодые люди. Виной тому малоподвижный образ жизни, работа за монитором компьютера, езда за рулем и другие блага цивилизации.

Спасением для современного человека являются упражнения, улучшающие кровообращение в сосудах шеи и способствующие доставке кислорода и питательных веществ в головной мозг.

Александр Юрьевич Шишонин – практикующий врач с многолетним стажем, кандидат медицинских наук, он разработал комплекс упражнений, укрепляющих глубокие мышцы шеи и восстанавливающих снабжение кровью мозга.

Кому необходима гимнастика?

Заняться гимнастикой Шишонина необходимо тем людям, кто страдает следующими проблемами и болезнями:

  • гиподинамия – малоподвижный образ жизни;
  • работа в вынужденном положении;
  • умственный труд;
  • неправильное питание, вследствие чего формируются «отложения солей» в суставах;
  • хронические головные боли;
  • вертебробазилярный синдром;
  • нарушение памяти.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина подходит для всех, ведь упражнения основного комплекса физиологичны, просты в исполнении и универсальны.

Основные принципы гимнастики при шейном остеохондрозе:

  1. Занятия должны выполняться регулярно, первые 14 дней ими стоит заниматься ежедневно по 20-30 минут. Затем комплекс повторяют три-четыре раза в неделю. Сразу после начала курса пациенты ощущают «прилив» крови к голове, уходит дискомфорт в шее, что связано с улучшением кровоснабжения мозга.
  2. Упражнения выполняются в плавном и медленном режиме, избегая резких движений. Благодаря такому щадящему режиму гимнастика Шишонина эффективна, но безопасна и безвредна.
  3. Каждое упражнение выполняется не менее пяти раз в каждую сторону.
  4. Занятие гимнастикой для шеи не должно вызывать болей и спазмов мускулатуры. Сначала возможно чувство легкого дискомфорта, которое быстро проходит.
  5. Во время занятий необходимо держать спину прямо. Первое время желательно делать упражнения, видя себя в зеркало.
  6. Перед началом гимнастики следует разогреть шею легкими массирующими движениями.

Упражнения

Основной комплекс включает в себя семь несложных движений, где задействованы все суставы, мышцы и связки шеи.

Метроном

Исходное положение сидя. Плавно и не спеша наклоните голову к правому плечу до ощущения легкого напряжения, задержитесь на полминуты, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон головы в левую сторону.

Пружина

Опустите подбородок, словно вжав шею в плечи, а затем медленно поднимите голову вверх, стараясь вытянуться макушкой максимально высоко. Зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.

Взгляд в небо

Прием для растяжения боковых мышц шеи. Из положения сидя, спина прямая, взгляд перед собой. Поверните голову вправо насколько это возможно, выждите 30 секунд. Затем поворот влево, так же зафиксировав позу.

Гусь

Упражнение имитирует вытягивание шеи гусем. Вытяните максимально голову вперед, останьтесь в такой позиции. После чего потянитесь подбородком к плечу вправо. Сделайте паузу на полминуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение симметрично в другую сторону.

Рамка

Исходная позиция сидя, правая рука расположена на левом плече, согнута в локте, параллельна полу. Левая рука расслаблена. Поверните голову направо, выждите на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону. Обратите внимание: левая рука лежит на правом плече, а голова поворачивается влево.

Факир

В этом упражнении также задействованы руки. Они подняты вверх, а ладони сомкнуты над головой. Делайте повороты головой вправо и влево медленно, не забывая делать тридцатисекундную паузу и держать осанку прямо.

Цапля

Руки на коленях. Затем руки заведите назад, а голову вытяните вперед и вверх. Движения подбородком должны быть в одной плоскости с полом. Зафиксируйте тело в такой позиции на 30 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Выполнение приемов закончите самомассажем и растяжкой шеи.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"