Никогда не стоит унывать!

Добрый день!

Меня зовут Андрей, мне 25 лет. Спортом начал заниматься еще со школы. Занимался боксом, выступал в легком весе. Провел около 12 боев. Потом в университете мне стало интересно построить красивое тело, т.к. у меня телосложение эктоморфа. На занятиях по боксу я никак не мог набрать вес, да он в этом спорте и не нужен. Поэтому я решил пойти в спортзал, заняться железным спортом.

Занимался я сам, без тренера. Поэтому техника выполнения упражнений оставляла желать лучшего. Со временем я начал чувствовать боли в спине, между лопаток, но не придал этому особого значения. И продолжал ставить никому не нужные рекорды. Особенно в упражнении приседание со штангой. Ноги позволяли увеличивать веса. Но однажды я присел с большим весом, слегка пошатнулся и почувствовал острую боль в спине. Как будто выстрел. Со штангой я встал сам. Дошел до раздевалки и там минут через 5 почувствовал, что очень болит спина.

На следующее утро я не мог встать. Сказать, что я перепугался до ужаса — ничего не сказать. Мне было 23 года, здоровый парень, вся жизнь впереди, а тут такая травма. В итоге за неделю меня «подняли» на ноги уколами Диклофенака. Жить с такой травмой стало очень некомфортно. Спина начинала болеть то в положении стоя, то сидя. Работать было невозможно. Я на несколько месяцев впал в легкий депрессняк. О спорте я уже даже и не мечтал.

Спустя пол года я обратился в платную клинику, где с меня взяли порядка 15000 за анализы, и врач сказал, что меня ждёт только операция. Грыжа слишком большая. Еще сказал, что можно прописать массаж, но он тоже мало чего изменит. Сказал лежать, тяжестей не поднимать. Но от простого лежания ощущения в спине становились еще хуже.

Потом я отправился в наш местный институт травматологии, откуда меня направили на мрт и прописали курс лечения. Курс был незамысловатый: физиотерапия, массаж, какие-то уколы. Всего было 5 процедур, не знаю как точно они называются. Еще предлагали какое-то вытягивание спины в бассейне, но мне неудобно было совмещать эту процедуру с работой, поэтому отказался.

В итоге после 2-недельного курса лечения я буквально заново встал на ноги.

Этот курс стал отправной точкой в выздоровлению. После курса мне порекомендовали курс упражнений, который надо делать каждый день.
Также порекомендовали купить себе аппликатор Ляпко (очень классная штука!) и периодически лежать на нём.

После этого я каждый день делал упражнения, после чего лежал на аппликаторе 20 минут. И следом мазал спину мазью окопника (прочитал на каком-то из сайтов, не знаю какую роль он сыграл в лечении).

Выполняя эти упражнения изо дня в день я стал чувствовать себя лучше. Я купил себе домой стойку турник-брусья-пресс, чтобы потихоньку снова готовить себя к спортзалу. Когда спина стала позволять делать физические упражения — я стал заниматься на этом тренажере с собственным весом. Подтягивания, отжимание на брусьях, пресс, отжимания от пола.

После я принял решение снова вернуться в спортзал и продолжить тренировки. Начал с очень маленьких весов и очень медленно увеличивал. Сейчас за весами я уже не гонюсь, научен горьким опытом. Стараюсь всегда следить за техникой выполнения упражнения.

В конце каждой тренировки я делаю 2 упражения, которые по моему мнению позволяют мне заниматься в спортзале. Это скручивания и гиперэкстензия. Эти 2 упражнения я делаю по совету одного мужичка-здоровячка из зала, которому сейчас уже 50 лет и у которого 2 позвоночных грыжи. Эти упражнения позволяют «закачивать» мышечный корсет поясницы.

Сейчас я уже ровно год занимаюсь в спортзале и (тьфу,тьфу) никаких нареканий на спину у меня нет. Да и вообще я практически забыл про боли в спине (становую и присед, конечно, исключил из программы). Все упражнения адаптированы под моё физическое состояние.

Больших результатов в бодибилдинге я, конечно, еще не достиг, но отражение в зеркале уже начинает нравится.

Резюмируя скажу, что в моём случае помогли только регулярные и систематические упражнения. Но в каждом случае всё индивидуально, поэтому советовать ничего не буду. Просто хотел поделиться своей историей.

Всем удачи!