Избавьтесь от боли в шее и плечах с помощью 6 упражнений

Боль и напряжение в плечах и шее – явление распространённое. Такие признаки часто говорят о неправильном положении тела во время работы или учёбы и могут перерасти в серьёзные проблемы с позвоночником. И чтобы избавиться от этих симптомов и избежать неприятностей, достаточно каждый день выполнять шесть простых упражнений

Упражнение первое

Инструкция:

  1. Займите первоначальную позицию: сядьте по-турецки или встаньте прямо.
  2. Ладонь своей правой руки положите на левую половину головы и слегка надавите на неё, тем самым наклоняя её вправо. Левую руку при этом тяните в сторону и опускайте вниз.
  3. В таком положении задержитесь на 30 секунд, а потом вернитесь в первоначальную позу.
  4. Выполните упражнение для другой стороны.

Следите за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой, а плечи были опущенными.

u-1

Упражнение №2

Выполнение:

  1. Встаньте на колени, наклонитесь вперёд и упритесь головой в пол, сядьте на пятки. Сделайте несколько глубоких и медленных выдохов и вдохов.
  2. Теперь руки уберите за спину и сомкните ладони в замок (можно просто ухватиться ладонями друг за друга), а потом поднимите настолько, насколько сможете.
  3. Сделайте глубокий вдох, оторвите от пяток свои ягодицы и перенесите весь вес вперёд. Голову немного переместите, чтобы пола коснулась макушка.
  4. Заведите руки ещё дальше, чтобы попытаться достать ими пола. В этом положении задержитесь на десять секунд, а потом вернитесь в исходное.

Выполните минимум пять повторов, а затем просто отдохните в исходной позиции.

u-3

Упражнение №3

Инструкция:

  1. Сядьте на пол или на стул, скрестив ноги. Спину выпрямите и вытяните позвоночник.
  2. Голову обхватите руками, расположив ладони на затылке. Сведите бёдра и направляйте к ним локти.
  3. Далее голову начните медленно наклонять, чтобы подбородок оказался между ключицами. В этой позе зафиксируйтесь на 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.

u-2

Упражнение №4

Такое упражнение позволяет хорошо проработать заднюю поверхность шеи, причем вы сможете самостоятельно контролировать степень напряжения мышц, изменяя высоту поднятия бёдер.

Упражнение выполняется в несколько этапов:

  1. Лягте на пол, руки протяните вдоль тела, повернув их ладонями вверх.
  2. Ноги согните в коленях, ступнями хорошо упритесь в пол. Придвиньте пятки максимально близко к ягодицам. Проконтролируйте положение стоп: они должны стоять параллельно друг другу и на ширине плеч.
  3. Таз поднимите вверх, а руками упирайтесь в пол. Весь вес тела должен приходиться на лопатки и ноги.
  4. Руки уберите за спину, ладони соедините в замок. Задержитесь в таком положении, потом займите первоначальную позу.

u-5

Упражнение №5

А такое упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы шеи.

Выполнение:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  2. Руки уберите за спину, расположите примерно на уровне таза. Правой ладонью обхватите левую. Далее отведите руки назад.
  3. Голову наклоните к правому плечу. В этой позе задержитесь на полминуты.
  4. Потом смените руки (то есть теперь левая ладонь будет обхватывать правую), а голову наклоните влево.

u-4

Упражнение №6

Данное упражнение очень полезно, ведь оно поможет вам снять напряжение с передней части шеи, а также проработать мышцы плеч и груди.

Пошаговая инструкция:

  1. Сядьте на пол, ноги уберите под себя, чтобы ягодицы расположились над пятками.
  2. Наклоните корпус назад и руками за спиной на небольшом расстоянии от таза упритесь в пол, но лишь пальцами, а не всеми ладонями.
  3. Теперь прогните спину и постарайтесь поднять грудь как можно выше. А пятки старайтесь прижимать к ягодицам ещё плотнее.
  4. Чтобы повысить натяжение, голову откиньте назад. В этом положении оставайтесь 30 секунд, после чего вернитесь в первоначальную позу.

u-6

Выполнять такие упражнения можно как утром в качестве зарядки для разогрева мышц, так и после рабочего дня, чтобы снять напряжение.

Источник: Be-smart

Фотографии: durimar.com

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"