Как набрать вес без опасности для здоровья?

ves-nabrВ наш век глобального ожирения никого не удивишь стремлением похудеть. А вот услышать сетования на излишнюю худобу – довольно необычно. Тем не менее, есть множество людей, и не только спортсменов, стремящихся набрать массу. Казалось бы, что тут сложного: просто ешь все подряд. Однако подобный подход, хоть и приведет к увеличению веса, но губительно отразится на внешнем виде и общем здоровье. Так можно ли поправиться без опасности для организма?

Что отвечает за скорость набора килограммов?

Все люди по своему реагируют на поступающие калории. Некоторые ограничивают себя буквально во всем и поправляются, такое ощущение, от одного запаха еды. Другие могут позволить себе ежедневно наедаться выпечкой перед сном без смертельной угрозы для фигуры. В чем же тут дело?

На самом деле исследования показали, что при увеличении общей калорийности пищи как полные, так и худые люди склонны к набору веса. Просто темпы его значительно отличаются: у некоторых счет идет на граммы, у других – на десятки килограммов. После возврата к обычному рациону набранные излишки начинают уходить, опять-таки, с различной скоростью. В результате организм стремится к «своей» цифре на весах, которая зависит от типа телосложения и гормонального фона. Именно они, по мнению специалистов, определяют «идеальный» вес для каждого человека.

Как известно, различают три основных типа комплекции:

  • эктоморфный;
  • мезоморфный;
  • эндоморфный.

Основная разница между ними – в направленности расхода калорий. Если эктоморфы тратят поступившую с едой энергию на активную нервную деятельность, то у эндоморфов все лишние жиры и углеводы идут на пополнение «стратегических» запасов на талии и боках. Что касается мезаморфов, у них калории способствуют укреплению костной и мышечной ткани и весомого прироста массы не дают.

За скорость обмена веществ отвечает гормон лептин. Его недостаточный синтез, который часто бывает врожденным, ведет к быстрому набору веса. Но если тип комплекции дан нам на всю жизнь, то гормональный фон может измениться в любой момент. Причиной могут стать как естественные процессы (беременность и роды), так и внешние факторы – стрессы, болезнь, прием контрацептивов и пр. Поэтому нередки случаи, когда пухленькая девушка после рождения ребенка без усилий превращается в стройную «лань».

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что изменить вес в любую сторону под силу каждому человеку. Другое дело, какими способами.

Изменение рациона

Для набора массы должно выполняться обязательное условие: расход калорий должен быть меньше, чем их поступление. Мужчинам просто достаточно увеличить порции и калорийность блюд. Набрать пару лишних килограммов можно, введя в ежедневный рацион, минимум, литр молока.

Для девушек больше подойдет смена режима питания, и переход от трехразового к четырехразовому потреблению пищи. Обязателен сытный завтрак, желательно в одно и то же время, чтобы настроить организм на работу. Приветствуются и полезные перекусы.

Выбор натуральных и свежеприготовленных продуктов

Чтобы набрать не жир, а мышечную массу, следует отказаться от полуфабрикатов, готовых снеков, усилителей вкусов и еды «на ходу». Отдавайте предпочтение полезным блюдам, приготовленным из натуральных продуктов. В меню приветствуется мясо, рыба, молочные и творожные продукты, «дары» моря, яйца, сухофрукты, орехи и каши. Важно, чтобы белки и жиры преобладали над углеводами.

Супы рекомендуется варить на первом, жирном бульоне. Можно попробовать сменить график подачи блюд, и сначала съесть второе, а затем – первое. Судя по отзывам, это поможет быстрее прибавить несколько килограммов.

Пользу принесут и спортивные коктейли, помогающие росту мышечной массы, за счет правильно сбалансированного состава и легкой усвояемости.

Отказ от вредных привычек

Любые эксперименты, направленные на изменение веса, дадут более ощутимый и скорый результат при переходе к здоровому образу жизни. И дело не только в полезности продуктов.

Такие вредные привычки, как употребление алкогольных напитков и курение, способны свести на нет все усилия, мешая организму направить энергию в нужное русло. Не менее важно заботиться и о положительном эмоциональном фоне. Особенно это касается прекрасной половины, наиболее подверженной влиянию стрессов и тревожных состояний.

Регулярные занятия спортом

Не стоит думать, что дружба со спортом показана только желающим похудеть. При наборе веса важно, чтобы он не осел на попе, а равномерно распределился по телу. Поэтому без тренировок не обойтись.

Другое дело, что предпочтение нужно отдавать силовым нагрузкам: поднятию штанги, занятиям с гантелями и на тренажерах. Они, в отличие от аэробных нагрузок, направлены на рост мышечной массы. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который поможет разработать индивидуальный комплекс упражнений.

Нюансы для больных панкреатитом

ves-nabr2Данные советы касаются людей в общем здоровых и не страдающих хроническими заболеваниями. Если же подобные проблемы имеются, стоит с большой осторожностью подходить к выбору рациона.

К примеру, одним из самых распространенных заболеваний, ведущих к снижению массы, является хронический панкреатит. Он требует соблюдения постоянной диеты, за счет чего теряется как жировая масса, так и мышцы.

При данной болезни запрет наложен на употребление всех продуктов, ведущих к увеличению выработки желудочного сока. Это жирное мясо и рыба, грибные, костные и рыбные бульоны, копченая, жареная и консервированная пища, шоколад, сдоба и свежая выпечка, лук, чеснок и многое другое. Категорически нельзя никаких пряностей и соусов для разжигания аппетита.

А что же остается для желающих набрать вес без риска обострения заболевания? Продукты, улучшающие пищеварение за счет содержания ингибиторов протеолитических ферментов: соевые бобы, овсяная каша и яичный белок. Также можно кушать мясные супы-пюре, нежноволокнистые овощи (картофель, кабачки и морковь), кисели и пресный творог.

Перед набором веса следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать правильный рацион с постепенным повышением калорийности.

Таким образом, главными условиями грамотного набора массы без вреда для здоровья выступает увеличение калорийности рациона за счет полезных и натуральных продуктов, ведение здорового образа жизни и регулярные занятия силовыми тренировками. А при наличии каких-либо заболеваний обязательна консультация с профильным специалистом. Только в этом случае ваши усилия приведут к желаемому результату.

Источник: fb.ru

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"