Как научиться меньше есть?

ozhirenНаверное, нет ни одной женщины, которая периодически не корит себя за лишний съеденный десерт или калорийную пасту. Но как тут противостоять искушению вкусной еды, особенно, если в душе осенняя хандра или намечается встреча с друзьями? Из-за этого жизнь многих девушек превращается в бег по кругу. Они поддаются вкусным соблазнам, затем, набрав лишние килограммы, испытывают чувство вины и бросаются в экстремальные диеты, с которых опять срываются. Можно ли научиться меньше есть, чтобы обрести заветную стройность без сильных ограничений и потери жизненного интереса?

Найти причины желания жевать

Зачастую мы едим не потому, что испытываем голод. Причин может быть множество. Некоторые употребляют ненужные калории «за компанию», встречаясь с приятельницами в кафе. Другие «заедают» грусть и депрессию. Третьи просто привыкли заканчивать трапезу чем-то сладеньким. Для четвертых – это повод отвлечься от неинтересной работы для чаепития с сослуживцами.

Честно проанализируйте, почему вас тянет все время жевать. Если это следствие дискомфортной психологической ситуации – нужно ликвидировать корень проблемы. Считаете зазорным сидеть в ресторане просто с чашкой кофе? Тогда выберите для встреч с подругой парк, где можно прогуляться с пользой для фигуры и здоровья. Чувствуете одиночество? Смените привычный ежедневный маршрут и найдите новое увлечение: танцы, живопись, литературу и пр.

Если вы как можно оперативнее не остановите себя в желании поглощать все больше пищи, потом решить проблему будет гораздо сложнее. Дело в том, что желудок приспособлен для принятия определенного объема еды. Если ее больше, чем нужно, для переваривания ему приходится забирать энергию у других органов. Результат – сонливость, быстрая утомляемость и апатия.

Если ежедневно превышать данную норму, желудок начнет постепенно растягиваться, требуя все больше пищи и вызывая сильный голод. В самых крайних случаях справиться с сильно растянутым органом сможет помочь только хирургическое вмешательство.

Чтобы не доводить до этого, нужно просто научиться контролировать свои аппетиты с помощью следующих принципов.

dietЕсть только при ощущении чувства голода

Не нужно кушать только потому, что подошло время обеденного перерыва или ужина. Ешьте, только когда организм требует этого.

Если вы почувствовали желание перекусить, прежде всего, стоит выпить стакан чистой воды. Нередко чувство жажды путается с голодом, и ведет к значительным перееданиям. Если через 15-20 минут желание съесть что-то не прошло, можно приступить к трапезе.

Не пренебрегайте здоровым и сытным завтраком

Многие отказываются от утреннего приема пищи, мотивируя это нежеланием или нехваткой времени. На самом деле, недостаток энергии от отсутствующего завтрака обязательно выльется в лишние сладости и перекусы в течение дня.

Чтобы максимально зарядится силами, стоит отдавать предпочтение медленно переваривающимся блюдам: овсянке и мюсли. Хорошо дополнить их кисломолочными и творожными продуктами и фруктами. Такой здоровый завтрак подарит чувство бодрости на весь день и спасет фигуру от ненужных калорий.

Скажите «нет» отвлекающим маневрам

Многие предпочитают кушать перед работающим телевизором, совмещая две приятные вещи. Однако диетологи доказали, что такое «соседство» заставляет съедать в два раза больше еды.

Увлекшись интересным фильмом, можно незаметно «смести» с тарелки огромную порцию, причем в рекордно короткий срок. Это не только ведет к перееданию, но и затрудняет пищеварение, так как не успевает выделиться необходимое количество желудочного сока. Помните, что, в среднем, на каждую трапезу должно отводиться не менее двадцати минут для тщательного пережевывания пищи. Поэтом приучите себя кушать в тишине или заведите традицию семейных ужинов с обсуждением прошедшего дня. За неспешной беседой мозг быстрее получит сигнал насыщения, чем перед мелькающим телеэкраном.

Не насилуйте свой организм

mediterranean-dietВ попытках достичь вожделенной стройности как можно быстрее, многие женщины бросаются в крайности. Они полностью отказываются от аппетитных и любимых блюд, переходя на еду, которая, хоть и полезная, но в горло не лезет.

Это чревато частыми срывами и ночными набегами на холодильник в поисках вкусностей. Результатом станут вернувшиеся килограммы и испорченный желудок, ведь для достаточного выделения кислоты еда должна вызывать аппетит. Кроме того, регулярное ограничение себя в чем-то ведет к возникновению тревожных и депрессивных состояний, озлобленности и недовольства жизнью.

Во избежание этого, не стоит постоянно насиловать свой организм. Чтобы сделать здоровую еду своим постоянным, а не временным спутником, не нужно отказываться от всех вкусных соблазнов. Если отведать лакомство очень хочется, просто съешьте минимальную порцию и не каждый день. Постепенно вытесняйте вредные компоненты полезными, к примеру, майонез – подсолнечным маслом, свинину – говядиной и курицей, конфеты – сухофруктами и т.д.

Так вы заставите организм не откладывать калории из любимых кушаний про запас, и потихоньку научитесь получать удовольствие и от простого вкуса полезных продуктов.

Секреты уменьшения объема порции: цвет и размер имеют значение

Помимо вышеуказанных базовых принципов, существует несколько хитростей, с помощью которых можно обмануть организм и заставить его насытиться меньшей порцией еды.

  1. Использовать влияние цвета на аппетит. Как известно, холодные тона, особенно, зеленый и синий, снижают чувство голода и аппетита. А яркие и теплые оттенки, напротив, разжигают его. Никто не требует кардинальных мер в виде перекрашивания кухни. Но выбрать посуду и детали интерьера соответствующего цвета под силу каждому.
  2. Выкинуть большие тарелки. Доказано, что больший размер посуды неизбежно влечет увеличение порции. Ведь на огромной тарелке даже полсковороды жареной картошки будет выглядеть скромной кучкой. Поэтому сервируйте стол маленькими тарелками. Даже если вы полностью наполните их, в них поместится гораздо меньше еды и калорий. А если научиться не накладывать «до краев», дело с похудением пойдет еще быстрее.
  3. Убрать все соблазны подальше. Если перед вами целый день стоит ваза с конфетами, неудивительно, что рано или поздно вы их съедите. Поэтому спрячьте в шкаф все вредные для фигуры продукты, а еще лучше – откажитесь от их покупки. В этом случае если вам захочется сладенького, вероятно, вы предпочтете имеющуюся в доме курагу, нежели отправитесь в магазин специально за тортиком.
  4. Почаще гуляйте. Известно, что свежий воздух разжигает аппетит. Но мало кто знает, что он способствует и более быстрому насыщению. В итоге вы наедитесь меньше порцией, поглотив ее с отменным аппетитом.
  5. Найдите интересное занятие. Чаще всего мы жуем от скуки и безделья. Если отвлечь себя кропотливой вышивкой, пойти на спортивную или танцевальную тренировку или просто навести порядок в шкафах, желание съесть что-то развеется само по себе.

Помните, что мы живем не для того, чтобы есть, а наоборот. Заполняйте жизнь интересными событиями, а не лишними калориями!

Источник: fb.ru

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"