Как предупредить боль в спине

Содержание:

Позвоночник – это та часть тела человека, которая требует особого отношения к себе. И поэтому, если вы не хотите в пожилом возрасте страдать от сильных болей в спине, с которыми очень сложно справится, то начните бережно относиться к ней уже сейчас.

На самом деле правильно сидеть, стоять, ходить или спать не так уж и сложно. Самое главное – это не забывать выполнять эти правила каждый день и тогда проблем с позвоночником у вас не возникнет, а ваша спина будет вам благодарна за правильное отношение к ней и заботу. А болезни позвоночника непременно отразятся и на остальных органах, а это и боль в сердце, и нарушения в дыхании, и проблемы с почками.

Как выглядит правильная кровать

Многие специалисты считают, что ночной отдых каждого из нас должен проходить на упругом матрасе. И лучше всего для этой цели приобрести специальный ортопедический матрас. Если по утрам после сна у вас не болят кости и суставы, то значит, вы правильно выбрали себе и матрас, и кровать.

predupr

Чем же так опасен мягкий матрас? Всё дело в том, что на нем во сне человек очень редко переворачивается – всего лишь несколько раз за ночь. Это приводит к тому, что мышцы из-за того, что им приходится пребывать в одном и том же положении, начинают буквально застывать. Отсюда и появление боли во всём теле по утрам после просыпания.

Обязательно проанализируйте позу, в которой вы спите. Самой опасной можно считать позу на животе. При этом происходит сильное перенапряжение шеи и поясницы. Самое лучшее положение для сна – на боку, правом или левом. Но некоторые предпочитают спать на спине. Однако в такой позе очень многие люди начинают храпеть. Но контролировать свое положение во время сна практически невозможно, поэтому хотя бы приучите себя засыпать на боку.

И, конечно, большое внимание нужно уделить и подушке. Она ни в коем случае не должна быть высокой, но в то же самое время должна надёжно поддерживать шею и голову во время сна. В противном случае вам с самого утра будет гарантирована сильная боль в области шеи.

Правильный стул

predupr2Если ваша работа связана с постоянным сидением, то вам просто необходимо выбрать правильный стул, который обеспечит надёжную поддержку вашей спине. В большинстве случаев при длительной сидячей работе через пару лет можно получить такое неприятное заболевание, как остеохондроз.

Стул нужно покупать такой, на котором можно регулировать высоту сидения. У него обязательно должны быть подлокотники. А для ног непременно стоит купить отдельную подставочку. Только таким образом можно обеспечить себе комфортную работу за столом, например, при печатании на компьютере или длительном письме.

Но как показывает практика, выбрать идеальный стул на самом деле не так-то и просто. На это может уйти немало времени, но и покупать первый попавшийся стул всё же не стоит. Перед покупкой обязательно проверьте, комфортно ли вы себя чувствуете, сидя на этом стуле, удобно ли вам, нет ли каких-то неудобств, которые в дальнейшем заставят вас снова идти за покупкой.

Отдаём предпочтение рюкзаку

Для того, чтобы переносить тяжести, обязательно используйте рюкзак, а не пакет или ручную сумку. Привычка пользоваться рюкзаком должна вырабатываться родителями у детей ещё в детстве. И на самом деле — носить тяжести на спине, а не в руках, не только удобно, но и полезно для спины, да и сами руки при этом остаются свободными.

predupr3Если нет возможности использовать рюкзак, то непременно пользуйтесь сумкой на колёсиках, с которой удобно совершать покупки в магазине. В этом случае у вас от переноса тяжести не будет болеть спина, а это очень важно, особенно для пожилых людей. Но в то же время стоит помнить о том, что таскать тяжести нужно как можно реже.

И помните, что вам обязательно нужно делать упражнения для спины и заниматься плаванием. В этом случае вы будете тренировать мышцы спины, а значит — ваш мышечный корсет будет намного крепче, что поможет оберегать позвоночник от непредвиденных травм.

 

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"