Как у школьника сохранить правильную осанку?

Содержание:

osan-detПравильная осанка — залог не только здорового позвоночника. Это один из самых важных факторов, влияющий на весь организм, предотвращая появление всевозможных заболеваний и патологий. И заботиться о здоровье позвоночника следует с самого раннего возраста. Однако особое внимание спине следует уделять в период, когда ребёнок только идёт в школу и начинает проводить много времени, сидя за партой.

Если родители и учителя не будут следить за тем, правильно ли дети сидят за партой во время уроков и как они сидят дома во время работы с домашним заданием, то это обычно чревато всевозможными заболеваниями. Так, например, самыми частыми проблемами школьного возраста можно считать:

  1. Боль в нижней области спины.
  2. Остеохондроз.
  3. Сколиоз.
  4. Нарушение дыхания.
  5. Нарушение кровообращения.
  6. Горбатость.
  7. Боль в спине, особенно в области шеи.
  8. Головные боли.
  9. Сутулость.
  10. Хроническую усталость.
  11. Плохая самооценка из-за внешнего вида.

Чтобы избежать всех этих проблем, все родители и учителя должны точно знать, как сохранить правильную осанку у детей, тем более, что каких-то особых действий выполнять не потребуется.

Ранец

Первое, на что надо обратить внимание – это ранец, с которым ученик ходит в школу. Идеальным считается тот вариант, при котором портфель носится на спине. При этом нагрузка на спину будет распределяться более равномерно. Но этого нельзя сказать о пакете или сумке, которые надо постоянно носить только в одной руке.

Важно, чтобы в ранце было несколько отделов и карманов, чтобы принадлежности можно было разместить в нём равномерно. Кроме того, такая конструкция не позволит предметам перемещаться из стороны в сторону или перекатываться.

Хорошо, когда у рюкзака есть жёсткая спина, которая не позволит школьнику сутулиться.

Парта

Как сохранить правильную осанку школьника за партой? Важно, чтобы обе ноги его стояли на полу на всей стопе, а угол, образующийся голенью и бедром, обязательно должен быть прямым. Спину во время сидения за партой следует держать ровно, руки только на парте. Важно следить, чтобы ребёнок не опирался о парту грудью – между краем парты и грудиной должно соблюдаться расстояние в одну ладонь.

Важно, чтобы учителя время от времени не забывали пересаживать своих учеников. Это позволяет каждый раз видеть классную доску под различными углами. Пересаживать ребёнка учитель должен раз в 2 – 3 месяца.

Компьютер

Современные дети большую часть свободного времени проводят за компьютером. Поэтому и здесь следует соблюдать некоторые правила, которые позволят оставаться спине здоровой. Важно, чтобы монитор располагался точно по центру и перед глазами. Стул лучше всего выбирать самый обычный, с прямой спинкой. А вот от офисного стула лучше отказаться – для неокрепшего позвоночник ребёнка он не предназначен, так как ребёнок будет на нём крутиться и облокачиваться о подлокотники, что отрицательно скажется на здоровье позвоночника.

Гимнастика

child-sportГимнастические упражнения, да и физическая активность в целом – это самая лучшая профилактика неправильной осанки у детей школьного возраста. Например, ребёнку можно предложить несколько минут в день ходить по дому с книгой на голове. Хорошо, когда это упражнение будет выполнять вся семья. Постепенно это упражнение можно и усложнить – ходить с книгой на голове и при этом держать руки вытянутыми перед собой, приседать с книгой на голове или даже по очереди стоять на одной ноге. Такое простое упражнение считается одним из самых лучших для укрепления спинных мышц.

Как профилактическое средство можно использовать плавание, с посещением бассейна хотя бы 2 – 3 раза в неделю, ежедневные прогулки пешком, катания на велосипеде, роликах или коньках. И, конечно, нельзя забывать про йогу. Сегодня практически в каждом городе есть специальные детские группы, которые можно посещать уже с 6 – 7 лет.

В течение дня родители обязательно должны наблюдать за школьником, особенно первоклассником. Мама и папа должны точно знать, как правильно ребёнок должен сидеть, стоять или ходить, и в случае необходимости поправлять его. Следует внимательно наблюдать, как ребёнок смотрит телевизор. Делать это можно не только сидя, но и лёжа, а вот читать лёжа нельзя ни в коем случае.

Особое внимание надо уделить постели ребёнка. Она обязательно должна быть в меру жёсткой, с ортопедическим матрасом и подушкой. Причём самой лучшей позой для сна ребёнка является положение лёжа на боку, а вовсе не на спине или животе.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"