Как выполняется самомассаж шеи?

Содержание:

Мышцы требуют от человека особого обращения. Но об этом мало кто знает, и если за лицом или за руками люди ухаживают очень тщательно, то о шее забывают практически всегда. А ведь за такую забывчивость приходится расплачиваться, и чаще всего болями или развитием остеохондроза.

Массирование задней поверхности

samomasНачинать самомассаж шеи лучше с её задней стороны, при этом начальное положение – сидя или стоя. Первый приём – это поглаживание. Выполнять его можно одной или обеими руками. Надо следить, чтобы хорошо прижатые к коже ладони двигались от верхней части, то есть от начала роста волосяного покрова, вниз, до самых плеч.

Второй приём – это выжимание. Выполнять этот приём можно или ребром ладони или большим пальцем. Сначала массаж проводится на одной половине шеи, потом на второй. При этом нажим должен быть довольно значительным.

Разминание проводится при помощи 4 пальцев обеих рук при помощи прижимания мышцы к позвоночнику.

Массаж надо проводить в строгой последовательности, только при этом можно ощутить значительный эффект.

  1. Разминание.
  2. Поглаживание.
  3. Выжимание

Есть и ещё один способ – это растирание. Его можно проводить после выжимания. При этом растирание может быть самым разным. Его можно проводить подушечками пальцев или полностью ладонью. Завершить сеанс необходимо обязательным поглаживанием.

Массирование передней поверхности

Делать это нужно с особой осторожностью. Начать нужно с поглаживаний, причём во время этих действий кожу сдвигать противопоказано, да и выполнять движения нужно от челюсти вниз.

Затем можно переходить к разминанию очень важной мышцы, которая носит название грудино-ключично-сосцевидная. Она находится сбоку шеи и её хорошо видно, если повернуть голову в бок. Можно также выполнить и такой приём, как похлёстывания по боковым поверхностям. Этот метод отлично снимает боль в голове.

Массирование при проблемах позвоночника

samomas2Многие врачи очень часто при шейном остеохондрозе рекомендуют выполнять самомассаж шеи. Однако надо помнить, что массаж никогда не должен приносить боли, а после него должны пройти все болевые ощущения. На первый взгляд кажется, что запомнить правильную очерёдность массирования довольно сложно, но уже через пару процедур руки будут сами совершать все необходимые движения.

Начинать надо с поглаживаний. При этом большое внимание необходимо уделить той области, где проходит позвоночник. Чтобы не навредить, все движения должны быть плавными и очень аккуратными.

После нескольких поглаживаний можно приступать к выжиманию, а их количество, как правило, равно 4 – 5. После этого необходимо провести массаж при помощи рёбер ладоней. Делать это нужно с обеих сторон от позвоночника, но не затрагивать позвоночный столб. Завершить занятия необходимо поглаживаниями задней поверхности. Сделать это нужно от 7 до 10 раз.

После этого можно начинать растирания, которые проводятся подушечками всех пальцев сверху вниз. Повторов может быть от 2 до 3. И, наконец, завершающий этап – это снова поглаживания.

Противопоказания

Стоит знать, что такую процедуру, как самомассаж шеи, можно применять далеко не всегда, так как иногда она может просто обострить имеющееся заболевание. Также к противопоказаниям можно отнести:

  1. Злокачественные опухоли.
  2. Доброкачественные опухоли.
  3. Туберкулёз в открытой форме.
  4. Нарушения кровоснабжения.
  5. Заболевания венерического типа.
  6. Остеомиелит.

Ещё одно важное противопоказание – это нарушение кожного покрова в месте массирования. Это могут быть язвы, раны, царапины или ссадины. В этом случае самомассаж лучше отложить до полного заживления.

Использование подручных средств

В большинстве случаев самомассаж удобнее всего делать при помощи специально предназначенных для этой цели приборов. Однако перед тем, как начинать их использовать, необходимо обязательно прочитать инструкцию по применению и выяснить все имеющиеся противопоказания, и, конечно, проконсультироваться с врачом.

К тому же медикаментозное лечение, массаж, гимнастика и плавание положительно влияют на весь организм в целом, поэтому рекомендуется проводить все эти процедуры поочерёдно для получения наилучшего эффекта при шейном остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Кроме того, это будет и отличной профилактикой многих заболеваний спины, которые появляются уже в пожилом возрасте.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"