Несколько секретов, как сберечь спину здоровой

Содержание:

Здоровая спина – это основа вашего здоровья. Как же хорошо, когда человек может свободно двигаться и не испытывать при движении боль, делать самостоятельно свою работу по дому и играть с детьми. К сожалению, мы начинаем ценить своё здоровье только тогда, когда оно от нас начинает медленно, но верно ускользать. И если вы хотите и в старости иметь здоровую спину и позвоночник, то непременно соблюдайте некоторые простые правила.

Хорошая осанка

zdor-spin2Правильная осанка — это способность человека поддерживать естественные изгибы тела. Для того, чтобы ваша осанка была правильной и вы в дальнейшем не страдали заболеваниями позвоночника, обязательно следуйте следующим правилам.

  1. Чтобы ваша осанка была правильной, спину обязательно надо держать прямо и одновременно делать это непринужденно, чтобы не создалось впечатление того, что вы проглотили кол.
  2. Обязательно расправьте плечи.
  3. Особое внимание надо уделить положению головы. Она должна продолжать прямую линию шейного отдела позвоночника – не наклоняться вперёд или назад. Ни в коем случае нельзя втягивать голову в плечи – шея должна быть прямой.
  4. Не забывайте про живот – его мышцы при ходьбе должны быть немного втянуты.
  5. Ноги нужно держать прямо.

Чем же выгодна такая осанка? Во-первых, она помогает лучше работать лёгким. Во-вторых, улучшает кровообращение. В-третьих, все органы и системы человека начинают работать в несколько раз эффективнее. Но самое главное — при хорошей осанке улучшается внешний вид человека и его настроение.

Учимся правильно сидеть

Умение правильно сидеть не менее важно, чем умение правильно стоять. К тому же мало кто знает, что длительное пребывание в положении сидя оказывает огромную нагрузку на организм человека, и на позвоночник в частности. Ведь каждый знает, что после длительного сидения за монитором компьютера или при работе с бумагами спина сильно устаёт и к концу рабочего дня человек начинает ощущать в ней довольно неприятные явления. Чтобы этого избежать, нужно правильно обустроить своё рабочее место при сидячей работе.

zdor-spinПервым делом нужно выбрать правильный стул. Он должен быть с подлокотниками и идеально подходить вам по высоте, поэтому покупать нужно тот, у которого этот параметр легко регулируется. Сидеть надо, опираясь на спинку стула спиной и ни в коем случае не на его краешке. Ступни должны устойчиво стоять на полу. Если это сделать невозможно, то стоит воспользоваться небольшой подставочкой для ног. И ни в коем случае не сидите слишком долго. Каждый час обязательно вставайте, делайте перерыв в работе на 10 – 15 минут. Во время него вы можете сделать пару простых упражнений, а можете просто походить по комнате или выйти на улицу.

Особое внимание на осанку в положении сидя нужно уделить водителям автомобилей. Для них разработан специальный кодекс правил, которому каждый должен следовать. Этот кодекс гласит:

  1. Во время поездки делайте остановки каждый час, обязательно выходите из машины и разминайтесь.
  2. Никогда не храните бумажник в заднем кармане брюк. Это не скажется на вашем здоровье сейчас, но скажется через пару лет – при постоянной попытке достать бумажник из кармана вы сильно напрягаете спину и плечевой пояс.
  3. Обязательно обратите внимание на высоту сиденья в автомобиле. Оно должно идеально соответствовать вашим параметрам. Обязательно используйте подголовники.
  4. Садитесь в кресло автомобиля на таком расстоянии, чтобы до руля вы доставали только почти вытянутыми руками.

Носите грузы правильно

zdor-spin3Если вы хотите иметь здоровый позвоночник и в старости, то имейте в виду, что поднимать и переносить грузы более 10 килограмм не рекомендуется. Поберегите свою спину и приобретите для этих целей специальную тележку. К тому же, каждому из нас полезно научиться правильно поднимать тяжелые пакеты или сумки. Делать это следует в несколько этапов:

  1. Подойдите к грузу как можно ближе.
  2. Поставьте ноги на одной линии на ширине плеч.
  3. Присядьте с прямой спиной и обхватите сумку обоими руками.
  4. Перенесите её в пространство между коленями.
  5. Прижмите её плотнее к своему телу.
  6. И только теперь поднимайтесь со своей ношей.

Но что же делать, если нужно перенести две сумки разного веса? Самое главное правило при этом – это чаще останавливаться и менять руки. Это полезно для того, чтобы не перенапрягать ту часть тела, со стороны которой находится более тяжёлый груз. Но если вам приходится переносить грузы постоянно, то здесь вашим лучшим помощником станет рюкзак, только выбирайте тот, который имеет широкие лямки. И не забывайте во время ношения рюкзака совсем немного наклоняться вперёд.

Лишний вес и здоровье позвоночника

Как бы это странно не звучало, но лишний вес может сказаться на здоровье позвоночника. Лишние 10 – 15 кг дают плохую осанку и приводят к раннему развитию остеоартрита из-за развития слишком большой нагрузки. Лишний вес – это ранее начало сплющивания дисков, а это, в свою очередь, приводит к сильным и постоянным болям в спине. А каждое движение приводит к трению позвонков друг об друга, что ведёт к постоянному воспалительному процессу. А при переносе тяжести человек с лишним весом начинает испытывать сильную боль в позвоночнике.

Получается, что для здоровья позвоночника важна каждая мелочь, поэтому давайте же будем беречь самую главную опору нашего тела с раннего возраста.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"