5 способов борьбы с болью в нижней части спины в постели

Остеохондроз и проблемы со сном более взаимосвязаны, чем вы думаете. Знаете ли вы, что можете усугубить боль в спине вовремя сна?

bed-paintВ недавно опубликованном исследовании была рассмотрена сложная взаимосвязь между нарушениями сна и болями в спине. Вы можете не знать, но одно влияет на другое. Плохой сон и боли в спине взаимосвязаны между собой и без вмешательства в этот процесс, вы можете застрять в порочном круге, который может повлиять на ваше настроение, способность нормально функционировать, что может стать причиной повышения уровня боли.

Вот пять способов борьбы с болью в пояснице, которые помогут улучшить сон и уменьшить боль.

  1.  Выбор лучшей позиции.

Если у вас появились боли в пояснице, то вы ворочаетесь в постели в попытке найти удобное положение, но это может усугубить ваши симптомы. Самая ужасная поза для сна при остеохондрозе – это лежа на животе. Спать лежа на боку и спине гораздо лучшая альтернатива. Когда вы спите лежа на животе, то вы поворачиваете шею в сторону и таким образом влияете на ваш позвоночник в перевернутом положении, которое усугубляет существующие боли в спине и может вызвать новый приступ боли.

  1.  Позиционирование себя с помощью подушек.

Подушки являются отличным инструментом в вашей борьбе с болью в спине. При использовании новейшей U-образной подушки вы можете расположиться с комфортом, так что ваш позвоночник выравнивается и поддерживается без необходимости возиться с отдельными подушками. В противном случае, подушку нужно положить между коленями для предотвращения поворота позвоночника, вызванного вашей верхней частью ноги. Во время сна в позе лежа на спине нужно подложить подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

  1.  Избегайте длительного пребывания в постели.

Когда болит поясница, то больно вставать с постели. В результате вы можете предпочесть постельный режим. Но он является врагом боли в нижней части спины. Вместо этого встаньте и займитесь какими-нибудь упражнениями с низким уровнем нагрузки, например, такими как растяжка, упражнения для укрепления ядра и ходьба. Умеренные физические нагрузки высвобождают болеутоляющие эндорфины, которые также могут уменьшить воспаление и мышечное напряжение. Длительное сидение также усугубляет боли в спине. Вставайте 1 раз в час и выполняйте круговые движения телом.

  1.  Ведите здоровый образ жизни.

Избыточная масса тела оказывает давление на позвоночник, которое может сжать ваши диски и привести к появлению боли в поясничной области. Чем больше вес, тем хуже повреждения. Хорошей новостью является то, что потеря даже небольшого количества веса может существенно улучшить остеохондроз. Кроме того исследования показывают, что курение также влияет на появление хронических болей в спине, так как затрудняет кровообращение и повышает болевую чувствительность. Оба этих фактора нездорового образа жизни оказывают влияние на ваш сон и болевой цикл сна.

  1.  Используйте народные средства.

Можно использовать гомеопатические подходы для улучшения сна и уменьшения боли в спине. Чередование тепла и холода в нижней части спины может уменьшить воспаление и успокоить нервы. Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как Омега-3, глюкозамин и бромелайн могут помочь снизить болевые ощущения в пояснице. Кроме того мануальная терапия может помочь предотвратить переход боли в спине в хроническую форму.

Остеохондроз не является нормальным состоянием жизни и есть много альтернатив, чтобы улучшить поясничный дискомфорт, не прибегая к приему обезболивающих или назначению инвазивной хирургии. Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить ваш сон и снять боль в спине естественным способом.