8 здоровых привычек, которые помогут избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице, известная как радикулит, является очень распространенным симптомом. Она может появиться по следующим причинам: неправильная осанка, травмы или несчастные случаи, инфекции, опухоли или возрастные дегенеративные изменения позвоночника.

Если вы на данный момент испытываете боль в пояснице, то вот несколько полезных советов, которые помогут значительно облегчить это состояние:

  •  Не сидите слишком долго.

Всякий раз, когда вы сидите часами за письменным столом или смотрите телевизор, ваша спина находится в согнутом положении, а ее мышцы напряжены. Исследователи из норвежского университета обнаружили, что подростки, которые сидели перед экраном телевизора или компьютера в течение 15 часов в неделю, в три раза чаще страдали от боли в пояснице.

Но выход из положения есть. Если вы долго сидите, делайте перерывы для того, чтобы сделать растяжку или пойти погулять — это поможет расслабить мышцы спины.

  •  Бросьте курить.

Многочисленные исследования показали, что курильщики чаще страдают от боли в пояснице, чем некурящие. Сигареты содержат никотин, который нарушает кровоснабжение межпозвонковых дисков позвоночника, что приводит к появлению трещин или разрывов дисков. Кроме того курение замедляет процесс заживления и снижает снабжение кислородом мышц и сухожилий спины.

  •  Выполняйте упражнения.

Многочисленные свидетельства показали, что упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, включая йогу, часто помогают ускорить выздоровление от хронической боли в пояснице, за счет повышения гибкости и силы групп мышц, поддерживающих нижнюю часть спины. Также исследования показали, что аэробные упражнения с низкой нагрузкой полезны для поддержания целостности межпозвоночных дисков.

  •  Принимайте больше кальция и витамина D.

Роль кальция и витамина D в формировании сильных, здоровых костей невозможно переоценить. Когда ваши кости крепкие, то возможность появления боли в пояснице из-за остеопороза исключена. К пищевым источникам, богатым кальцием и витамином D, относятся: молоко, свежие зеленые овощи, сардины, сыр, апельсины, яичный желток и так далее.

  •  Умная диета.

Исследования показали, что те же диеты, которые полезны для вашего сердца, веса и уровня сахара в крови также полезны для вашей спины и наоборот. Исследование, которое проводилось в Финляндии, обнаружило, что люди, которые испытывают боль в пояснице, скорее всего, имеют закупоренные артерии, которые питают позвоночник. Кроме того дефицит питательных веществ в позвоночнике вызывает воспалительные реакции, которые могут привести к появлению боли в спине. В свете вышесказанного, лучше придерживаться здоровой диеты, состоящей из цельного зерна, белков, свежих овощей и фруктов, избегая при этом избыточного употребления кофеина и обработанных жирных продуктов.

  •  Избегайте тяжелых нагрузок.

Боль в пояснице часто появляется тогда, когда людям приходится поднимать, тянуть или толкать тяжелые грузы, которые оказывают значительную нагрузку на позвоночник. Если вам необходимо перевезти тяжелый груз, убедитесь, что вы распределили вес равномерно на оба плеча или руки, чтобы избежать перекоса в одну сторону и скручивания позвоночника.

  •  Смените вашу обувь.

Для женщин это может быть не очень хорошей новостью. Высокие каблуки заставляют спину выгибаться, и это создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы, что может привести к появлению боли в спине. Согласно данным Университета Лихай: 80% пациентов, страдающих от боли в пояснице, после того как переобулись в легкую, мягкую и гибкую обувь, испытали значительное облегчение боли.

  •  Спите с подушкой под коленями.

Когда вы спите на спине, то давление на ваш позвоночник составляет примерно 25 кг. Однако с подушкой под коленями вы уменьшаете его на 50% и снижаете риск появления боли в пояснице.