Экспертный совет дал новые рекомендации по продолжительности сна для людей различных возрастных групп

National Sleep Foundation (NSF) вместе с многопрофильной группой экспертов опубликовал свои новые рекомендации по длительности сна для различных возрастных групп. Доклад рекомендует более широкие соответствующие диапазоны сна, чем предложенные ранее.. Результаты исследования опубликованы в Sleep Health: официальном журнале NSF.

spatNSF созвал экспертов по сну, анатомии и физиологии, а также педиатрии, неврологии, геронтологии и гинекологии, чтобы достичь консенсуса с учетом самого широкого круга научных дисциплин. Группой пересмотрены рекомендуемые диапазоны сна для всех шести возрастных групп детей и подростков. Список новых рекомендаций включает в себя:

  • — Новорожденные (0-3 месяцев): Диапазон сна сужен до 14-17 часов каждый день (ранее было 12-18);
  • — Младенцы (4-11 месяцев): Диапазон сна расширили на два часа до 12-15 часов (раньше это было 14-15)
  • — Малыши (1-2 лет): Диапазон сна расширили на один час до 11-14 часов (раньше это было 12-14)
  • — Дошкольники (3-5): Диапазон сна расширили на один час до 10-13 часов (раньше это было 11-13)
  • — Дети школьного возраста (6-13): Диапазон сна расширили на один час — 9-11 часов (раньше это было 10-11)
  • — Подростки (14-17): Диапазон сна расширили на один час до 8-10 часов (ранее он был 8,5-9,5)
  • — Молодежь (18-25): Диапазон сна составляет 7-9 часов (новая возрастная категория)
  • — Взрослые (26-64): Диапазон сна не меняется и остается 7-9 часов
  • — Пожилые люди (старше 65 лет): Диапазон сна составляет 7-8 часов (новая возрастная категория).

«Это первый раз, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендованные продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся продолжительность и влияния сна для здоровье, производительность и безопасность», сказал Charles A. Czeisler, PhD, MD, председатель правления NSF

«NSF предоставляет эти научно обоснованные рекомендации количества сна на каждую ночь, чтобы с его помощью улучшить здоровье миллионов людей и их родителей, которые полагаются в этом вопросе.»

«Рекомендации NSF могут помочь людям сделать графики сна, которые находятся в здоровом диапазоне. Они также служат полезной отправной точкой для людей, чтобы обсудить свой сон со своим врачом», сказал David Cloud, главный исполнительный директор NSF