Небольшой отдых во время выполнения силовых упражнений поможет нарастить мышцы

fiz-uprБританские исследователи обнаружили, что отдых в течение 2-3 минут после каждого подхода силовых упражнений может помочь стимулировать рост мышц.

Результаты исследования показали, что у мужчин, которые имели более продолжительные интервалы отдыха между подходами силовых упражнений, наблюдалось увеличение в 2 раза уровня миофибриллярного синтезируемого белка, который связан с силой и ростом мышц.

Исследователи также подчеркнули, что слишком короткие интервалы отдыха могут реально ухудшить процессы, которые контролируют рост мышц.

«Если вы хотите максимально ускорить рост мышечной массы с помощью тренировочной программы, то более длительные интервалы отдыха между подходами могут вам в этом помочь», сказал Leigh Breen из Университета Бирмингема в Великобритании.

В исследовании приняли участие 16 мужчин, которые отдыхали в течение 1, 2, 3 или 5 минут после выполнения каждого подхода силовых упражнений. Исследователи взяли у них биопсию мышц сразу после тренировки и через 4, 24 и 28 часов после ее завершения.

«Мы выяснили, что 2-3 минуты отдыха между подходами помогают обеспечить максимальный рост мышц у хорошо тренированных лиц», сказал Breen.

Исследование было опубликовано в журнале «Experimental Physiology».