Неправильное выполнение асан может вызвать появление боли в спине

Для любого вида физических упражнений, включая йогу, нет понятия «один размер подходит всем». Неправильное выполнение асан и неправильное дыхание во время занятий йогой может быть вредным для вашего здоровья, а неправильная осанка может привести к появлению острой боли в спине.

Йога – это отличный вид физической нагрузки, который имеет такие преимущества, как повышение гибкости и прочности, и снижение стресса и тревожности. Исследования также обнаружили, что йога может помочь улучшить обмен веществ, частоту сердечных сокращений и дыхание. Но если асаны выполняются неправильно, то это может причинить вред вашей спине.

Причины появления боли в спине во время занятий йогой могут быть следующие:

  1.  Переусердствование.

Доктор Meenakshi Sharma, спинальный специалист, говорит, что большинство травм связанных с йогой развиваются постепенно из-за плохой физической формы человека или переусердствования при выполнении определенных асан.

  1.  Слабые мышцы ядра.

Эксперты говорят, что во время выполнения любой из поз йоги обязательно следует задействовать мышцы ядра. Это самые глубокие мышцы в средней части туловища, которые предотвращают движение позвоночника во время ходьбы или бега. Если ваше ядро не достаточно сильно, то йога может стать причиной травм спины.

  1.  Каждая асана и каждый человек уникален.

Не все асаны подходят любому человеку. Доктор Garima Anandani, спинальный специалист, говорит, что во время занятий йогой должен быть сделан детальный анализ каждого человека и должна быть проведена оценка биомеханического воздействия каждой асаны.

Если у вас раньше были любые проблемы со спиной, то во время выполнения асан следует соблюдать осторожность. Убедитесь, что ваше состояние стабилизировалось, и боль в спине вас больше не тревожит.

Обязательно следуйте всем рекомендациям инструктора. Йога может стать прекрасной тренировкой, если все выполнить правильно. Все мы разные и наш организм по-разному реагирует на различные упражнения. Поэтому очень важно, чтобы каждый человек оценивал свою силу мышц спины и гибкость перед началом занятий йогой.

Вот несколько советов, как избежать травм:

  •   Всегда разогревайтесь и остывайте. Займитесь бегом трусцой, ходьбой и выполните упражнения на растяжение, перед тем как приступить к выполнению асан.
  •   Легко и медленно выходите из асаны.
  •   Работайте над тем, чтобы мышцы ядра были сильными и гибкими.
  •   Общайтесь с вашим инструктором, и он подскажет вам, как правильно выполнять асаны.
  •   Никогда не блокируйте суставы. Акцент должен быть сделан на стабильность.
  •   Обратитесь за профессиональной помощью, в случае если вы получите травму.
  •    Прислушивайтесь к своему организму и реагируйте соответственно. Если ваше тело говорит «нет» во время выполнения определенной асаны, не делайте ее.