Сидите на одном месте на свой страх и риск или сделайте в своем офисе мини-тренажерный зал

Нью-Дели, 5 февраля- Большинство офисных работников, как правило, каждый день сидят на одном месте, будь то метро, автомобиль, велосипед или рабочее место, и этим они вредят своему собственному здоровью.

za-komp3Опрос, проведенный Qi Spine Clinic в 2014, показал, что 57% специалистов, работающих в офисе, имеют видимые симптомы сидячего образа поведения на своем рабочем месте. Эксперты сходятся во мнении и предполагают, что делая перерыв для того, чтобы размяться или пробежаться на одном месте, люди тем самым могут приблизиться к здоровому образу жизни.

«Рабочий стол оказывает огромную умственную и физическую нагрузку на наше тело, особенно на нижнюю часть спины, что приводит к появлению боли в пояснице», сказала Garima Anandani, главный специалист спинального отдела в Qi Spine Clinic.

«Сочетание высокой нагрузки на рабочем месте, увеличивает риск приобретения вредных привычек, таких как курение. Кроме того пребывание в положении сидя в течение длительного времени (более 2-х часов подряд) за рабочим столом с плохой осанкой, а также отсутствие физической активности увеличивает риск появления болей в пояснице», добавила она.

Подчеркивая важность активного образа жизни, Ibrahim Khan, мастер-тренер по Talwalkars в тренажерном зале, сказал, что сидячая работа может привести к появлению боли в низу спины и спондилезу. Кроме того побочным эффектом такого образа жизни будет замедление базального метаболизма (скорости, при которой мы сжигаем наши калорий), и как следствие увеличение веса.

Ведущий гуру здорового образа жизни, Mickey Mehta предлагает ряд простых советов для решения этой проблемы.

«Поднимайтесь по лестнице, по крайней мере, три раза в день. Ходите пешком от вашего дома или офиса к автобусной остановке. Через каждые два часа вставайте со стула, сделайте глубокий вдох и прогнитесь назад. Потом выдохните, наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Также можно выполнять вращения бедрами по часовой стрелке и против часовой стрелки», сказал Mehta.

Еще один простой способ тренировки в офисе во время  работы предлагает Neeraj Mehta, директор Фитнесс академии, в которой осуществляется подготовка фитнесс-инструкторов.

«Вы можете выполнять бег на месте в течение 30 секунд или 1 минуты, а затем сделать небольшую растяжку», сказал он.

Anandani также высказывается в пользу растяжки.

«Для пользы спины и шеи проводится разминка с головы до ног, начиная с шеи. Медленно наклоните голову к вашему плечу. Задержитесь на 10 секунд. Потом наклоните к противоположному. Затем расслабьте ваши плечи. Осуществите вращение двумя плечами, как по  часовой стрелке, так и против часовой стрелки. Повторите этот комплекс 10 раз», сказала она.

«Также на работе можно укрепить мышцы живота! Чтобы мышцы работали, удерживайте ваш живот в течение нескольких секунд, когда сделали вдох и затем отпустите, когда сделали выдох. Если это возможно, подышите свежим воздухом, прогуляйтесь по улице», сказал мастер-тренер Aminder Singh из Anytime Fitness.

«Для разминки бедер, попробуйте помахать ногами в воздухе! Прямой удар ногой полезен для бедер. Его необходимо сделать по 10 раз каждой ногой, а потом выполнить боковой удар, также 10 раз», сказал Singh.

Он также предлагает сесть прямо и выпрямить одну ногу перед собой. Ваши руки должны лежать на стуле. Держите эту позицию 4-5 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите это упражнение 12-20 раз.

Делайте такие перерывы каждые 2 часа, и вы будете здоровыми.