Организация труда за компьютером

Содержание:

Каждый день мы проводим за компьютером немалое количество времени. Кто-то работает за ним на протяжении практически всего дня, кто-то пользуется компьютером для общения со своими друзьями, а некоторые предпочитают после долгого трудового дня отвлечься и поиграть в свои любимые игры. Однако каждый, кто имеет дело с компьютером, обязательно должен знать основные правила обращения с этим устройством. И на первое место здесь выступает освещение.

Правильное освещение

za-komp

В административных и общественных местах при работе за компьютером рекомендуется применять одновременно два типа освещения. Первый тип – это общее освещение в виде потолочных ламп. Второй тип – дополнительное, а точнее — использование настольных ламп и светильников. Они необходимы для освещения той зоны стола, на которой находятся бумажные документы.

В качестве источника света следует выбирать люминесцентные лампы или компактные люминесцентные лампы. А вот в светильниках местного освещения лучше всего применять галогеновые лампы.

Ещё важное значение для хорошего освещения помещения имеет чистота оконных стёкол и светильников. Поэтому 2 раза в год, а по возможности и чаще, окна нужно обязательно мыть. То же самое касается и плафонов светильников.

Площадь помещения

На каждое место с использованием жидкокристаллического или плазменного экрана должно отводиться не менее 4,5 квадратных метров. Если там нет таких вспомогательных устройств, как принтер, сканер и других, а продолжительность рабочего дня не превышает 4 часов, то минимальная площадь на каждого человека должна быть также 4,5 квадратных метра.

Все помещения обязательно должны иметь защитные заземлители. Не стоит размещать рабочее место в непосредственной близости от силового кабеля или трансформатора, так как это будет создавать сильные помехи для компьютера. И не стоит забывать о том, что комната, где стоит большое количество ПК, должна проветриваться после каждого часа работы.

Существуют и другие требования, которые обязательно надо выполнять. Так, например, расстояние между столами от тыльной поверхности одного монитора до экранной поверхности другого должно составлять не менее 2 метров, а расстояние между боковыми поверхностями двух мониторов должно быть равно полтора метра. Сами же рабочие столы нужно размещать так, чтобы естественный дневной свет падал с левой стороны. Желательно, чтобы каждое индивидуальное место было отгорожено от другого перегородками высотой не менее 1,5 – 2 метра.

Рабочее место

za-komp2

Экран монитора при работе должен находиться от глаз пользователей на расстоянии не менее 60 – 70 см, но никак не ближе 50 см. Конечно, при этом следует учитывать размер букв и цифр на экране. Клавиатура должна быть расположена на столе на расстоянии 10 – 30 см от его края. Здесь можно использовать специальную регулируемую по высоте подставку или специально предназначенное для этого отделение в столешнице. Если приходится перепечатывать какой-то бумажный документ, то в этом случае обязательно нужно воспользоваться специальной подставкой для бумаги и отрегулировать её так, чтобы и экран и лист бумаги находились на одной высоте.

Отдельное внимание стоит уделить рабочему стулу или креслу. Оно непременно должно регулироваться по высоте. У него непременно должны быть подлокотники и подголовник. При этом регулировка расстояния от края сидения до спинки или высота самого сиденья должна быть простой и в то же время оба эти параметра не должны зависеть друг от друга. Сама поверхность сидения и его спинка должны быть полумягкими и нескользящими, воздухопроницаемыми и легко очищаемыми.

Не стоит забывать и о подставке для ног, которая должна иметь ширину не менее 30 см и длину как минимум 40 см. Подставка может регулироваться по высоте, иметь рифленую поверхность и бортики по краям, высотой не менее 10 мм.

Микроклимат помещения и организация труда и отдыха

za-komp3Особое внимание при работе за компьютером надо уделять микроклимату помещения. Если весь рабочий день человека проходит в положении сидя и при этом не требуется какого-то физического напряжения, то температура в таком помещении должна быть зимой от 22 до 24 градусов, а летом — от 23 до 25 градусов. Относительная влажность воздуха при этом должна составлять 40 – 60%.

Если во время работы вы хотите иметь оптимальную работоспособность и сохранить своё здоровье, не забывайте чередовать режим труда и отдыха. Если ваша работа заключается в постоянном напряжении, например, вы печатает тексты или занимаетесь вводом данных, и у вас нет возможности периодически переключаться на другие занятия, то через каждые 45 – 60 минут не забывайте устраивать себе перерыв длительностью в 15 минут. Во время перерыва непременно выполняйте упражнения – потягивания, повороты туловища, упражнения для шеи и кистей.

А если вы беременны, то ваше время пребывания за компьютером должно быть ограничено 3 часами на протяжении всего рабочего дня.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"