Самые простые и очень полезные упражнения для шеи

n-1Если вы ежедневно проводите немало времени за компьютером, то наверняка знаете, что к вечеру шея становится буквально деревянной. Ощущения не из приятных. Но дискомфорт – это лишь вершина айсберга. На самом деле из-за неправильного положения и неподвижности шеи страдают позвонки, что может привести к развитию остеохондроза. Кроме того, сильно нарушается кровоснабжение мозга, а это напрямую влияет на его активность. И зачастую ухудшение памяти, реакции и концентрации внимания под конец дня – это результат сидения за компьютером, особенно в неправильной позе. Хотите обезопасить себя от таких проблем? Тогда выполняйте простые упражнения.

Прямо сейчас вы можете сделать следующие упражнения:

  1. Потягивания. Сядьте, выпрямитесь, а руки положите на колени или на стол. Подбородок немного опустите вниз, но касаться груди при этом он не должен. Теперь поднимите затылок вверх, а плечи расслабьте и опустите. Вы должны почувствовать, как ваша шея растягивается.
    n-2
  2. Наклоны. Нужно встать или сесть и расслабить плечи и руки. Теперь наклоните голову вправо так, чтобы ухо максимально приблизилось к плечу или даже коснулось его. Но плечи не должны подниматься. Шея тоже остаётся неподвижной, двигается исключительно голова. Вернитесь в первоначальное положение, а потом выполните наклон в другую сторону.
    n-4
  3. Повороты. Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, а руки просто свисают вниз. Теперь поверните голову настолько, насколько сможете. В таком положении постарайтесь задержаться. Затем вернитесь в первоначальную позу и сделайте поворот в другую сторону, также на максимально возможное расстояние.
    n-3
  4. Сядьте или встаньте прямо. Голову наклоните вперёд, чтобы ваш подбородок коснулся груди. Рот открывать нельзя. Спина и плечи остаются неподвижными и расслабленными. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
    n-5
  5. Делайте головой вращения по кругу. Амплитуда отклонений должна быть максимальной. Но если подвижность шеи ограничена из-за остеохондроза или другого заболевания, то можно рисовать в воздухе знак бесконечности, то есть лежащую восьмёрку.
    n-7
  6. Сидя на стуле или стоя на полу, расслабьте руки и плечи, шею и спину держите прямо. Теперь голову наклоните назад. Подбородок будет тянуться к потолку. Но остальные части тела должны оставаться неподвижными, это важно. В этой позе задержитесь на 10-20 секунд, чтобы почувствовать лёгкое напряжение, а потом опустите голову и расслабьте шею.
    n-6
  7. Голову наклоните вперёд и коснитесь подбородком груди, оставляя расслабленными плечи и руки (спина прямая). Теперь повернитесь сначала в одну сторону, задержитесь. Потом поверните свою голову в другую сторону, тоже зафиксируйте положение на несколько секунд.
    n-8

Делайте всего по несколько повторов (10-15) и выполняйте упражнения регулярно по два-три раза в день, как только почувствуете, что шея начинает затекать. Вскоре вы заметите, что дискомфорт ушёл, а мозг начал работать гораздо лучше.

Источник: exercises4neck.com

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"