8 простых и эффективных упражнений при болях в спине

В соответствии с исследованиями медиков более 40% людей старше 18 лет имеют самые разнообразные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе и со спиной. По мнению травматологов-ортопедов, эти заболевания легче предупредить, чем потом лечить. Именно поэтому необходимо уделять достаточно времени профилактике. Если хотя бы пару раз в неделю вы будете выполнять несколько простых упражнений, то намного уменьшите вероятность возникновения болей в позвоночнике.

Упражнение 1

  1. Стоя лицом к стулу, поставьте ногу на сиденье. Бедро должно находиться параллельно поверхности.
  2. Повернитесь вправо, рука должна находиться на внешней стороне колена. Ногу двигать не нужно.
  3. Стойте так на протяжении пол минуты. Дышите глубоко
  4. Повторите то же на другую сторону.

uprax

Упражнение 2

  1. Лежа на спине с вытянутой ногой, вторую подожмите к себе.
  2. Дышите глубоко на протяжении 30 секунд.
  3. Плечи держите прижатыми к полу.
  4. Сделайте упражнение для каждой ноги.

Упражнение 3

  1. Лежа на спину, сформируйте из тела букву Т.
  2. Стараясь не отрывать от пола плечи, поверните колени сначала вправо, потом в влево.
  3. При выполнении следите за дыханием, оно должно быть ровным.
  4. Делать необходимо 1 минуту вправо и влево.

Упражнение 4

  1. В позе лежа на спине, отведите руки в стороны, одну ногу согните в коленном суставе, а вторую оставьте прямой. На колено положите противоположную руку.
  2. Поверните голову к вытянутой руке, не отрывая плечи от пола.
  3. Сделайте по несколько подходов в каждую сторону, следя за дыханием.

Упражнение 5

  1. С положения стоя, сделайте выпад с правой ноги.
  2. Разверните корпус в сторону согнутого колена, локтем упритесь в бедро противоположной ноги, ладони соедините.
  3. Оставайтесь в таком положении пол минуты.

Упражнение 6

  1. Сидя на полу, согните ногу в коленном суставе, и заведите ее за противоположное бедро.
  2. Одну руку положите на пол сзади себя, а вторую на противоположную ногу, на внешнюю сторону колена.
  3. Медленно поверните корпус в сторону согнутой ноги, при этом постарайтесь сохранить исходное положение ног.
  4. Задержитесь на минуту в таком положении.
  5. Смените ноги.

Упражнение 7

  1. Встаньте на колени, выгнув при этом спину и подняв грудь.
  2. Задержитесь на 10 секунд, не забывайте дышать.
  3. Вогните спину дугой, прижав к груди подбородок. Задержитесь в этом положении.
  4. Выполните несколько подходов.

Упражнение 8

  1. Присядьте на пятки, при этом слегка разведите колени.
  2. Лягте, упершись лбом в пол и вытянув руки перед собой. Выполняя это упражнение, расслабьтесь и дышите спокойно.

Постарайтесь сделать в этой позе не менее пяти вдохов и выдохов.

Источник: theheartysoul

Фото: greatist

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector