9 отличных упражнений для здоровой спины

Если вы из тех людей, которые работают каждый день с утра до вечера, при этом проводя все время сидя за компьютером, ваша спина наверняка очень устаёт.

Эта статья поможет вам освоить некоторые простейшие упражнения для разминки спины.

011. Движение плечами.

Данное упражнение предлагается для верхней части спины.

Выпрямите спину и поставьте на пол ноги. Руки свободно держите по сторонам. Плечи подымите к ушам. При этом шею сгибать не рекомендуется, держите её прямо.

После этого, опустите вниз ваши плечи и повторяйте всё в ускоренном темпе.

 

022. Сдвигание лопаток.

Оставайтесь в том же положении, только руки держите вдоль туловища.

Шею держите прямо, затем не поднимая плечи, сведите лопатки. Побудьте в такой позе секунд 10-15, потом наклоните плечи вперед.

Повторяйте такую разминку пару минут.

 

033. Круговые движения плечами.

Присядьте ровно, при этом так же держа ноги на полу, и раздвиньте колени на ширину своих плеч. Руки положите на плечи и вращайте круговыми движениями вперёд.

Сделайте упражнение пару раз, потом поменяйте направление.

 

 

044. Вращение спины.

Сядьте по удобнее на край стула, ноги поставьте на пол. Колени держите на ширине плеч. Согните руки в локтях и положите их за голову. Параллельно полу вращайте верхней частью спины, по очереди в разные стороны.

Упражнение выполняйте 5-6 раз.

 

 

055. Наклон поясницы назад.

Поставьте ноги на пол, присев на край стула. Руки положите на колени и выпрямите спину. Как можно сильнее наклонитесь назад, при этом держа подбородок поднятым к верху.

Упражнение сделайте несколько раз.

 

 

066. Наклоны вперед.

Сдвиньте колени, затем наклонитесь к ним вперед. Постарайтесь не округлять спину. Если упражнение выполнять тяжело, можно держаться руками за голени. Побудьте в таком положении несколько секунд и примите прежнее.

Повторите такие движения пару раз.

 

077. Сгибание в сторону.

Расставьте колени на ширину плеч, сидя ровно на краю стула. Руки положите за голову, затем по очереди наклоняйте туловище в разные стороны. Старайтесь не выгибать спину и не отклоняться назад.

Задание повторите несколько раз.

 

 

088. Поза кошки-коровы.

Сидя на краю стула, держите колени на ширине плеч. Руки положите на колени. Среднюю часть спины наклоните вперёд, потом примите исходное положение, выгнув спину назад.

Повторите эти действия пару раз.

 

 

099. Наклоны спины по сторонам.

Руки положите на колени, сидя при этом на краю стула. Спину выпрямите. Среднюю часть спины наклоняйте влево и вправо (по очереди). Плечами и тазом старайтесь не помогать себе.

Пару раз повторите это упражнение.

По материалам: exercises4back.com

Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector