Болит поясница после становой тяги (и поднятия других тяжестей на тренировке)

Среди людей, занимающихся пауэрлифтингом, часто звучит вопрос — почему болит поясница после становой тяги? При этом стоит отметить, что сами спортсмены зачастую подолгу игнорируют проблему, «спасаясь» согревающими и обезболивающими мазями, а то и простейшей тракцией позвоночника — продолжительным висом на турнике.

Огорчать, конечно, никого не хочется, но боль в человеческом организме просто так никогда не появляется, особенно в тех случаях, когда речь заходит о позвоночнике. Давайте же разберемся, что является причиной появления боли такого типа.

О вреде и пользе физических нагрузок

Как известно, для нормальной работы позвоночника необходимы физические нагрузки. Небольшие. Что-то вроде продолжительной пешей прогулки. Подобная нормированная нагрузка способствует лучшему обмену веществ и, соответственно, здоровью позвоночника.

stanovaya

Но многие люди сталкиваются с тем, что у них болит поясница после поднятия тяжести, тренировки или значительных физических нагрузок. И это, к сожалению, закономерно — позвоночник, конечно, выполняет свою функцию амортизатора, но работа с тяжестями сказывается на нем не лучшим образом.

Кроме того, появление боли такого рода может говорить о том, что у человека развивается остеохондроз, а может быть уже образовалась протрузия, которая вот-вот превратится в полноценную грыжу. И, хотя многие спортсмены воспринимают подобную перспективу с недоверчивой улыбкой (мягко говоря), это один из самых вероятных вариантов дальнейшего развития событий. Дело ведь не в размере и силе мышц, а в нарушениях обмена веществ и недостатке некоторых микроэлементов.

Что можно сделать?

Если болит поясница после тренировки, то вариант один — немедленно отправляться к врачу на обследование, при этом проходить не только рентгенографию, но и магнитно-резонансную томографию. Вполне вероятно, что один из межпозвоночных дисков начал «сдавать» позиции, а значит пора подумать о смене рациона и изменении подбора упражнений.

Но лучше не ждать этого не слишком приятного момента, а озаботиться минимальной профилактикой. Например, чаще всего болит поясница после приседаний с весом и после становой тяги. А это означает, что техника выполнения этих упражнений у вас не на высоте, вы перегружаете позвоночник. Примерно похожая ситуация — как правильно поднимать груз — не разгибая спину, а приседая и потом вставая с грузом. В этом случае позвоночник сохраняет свое естественное положение и может нормально справиться с нагрузкой, а вот отклонение от оси резко увеличивает на него нагрузку, причем «неправильную», к которой он не приспособлен. Отсюда и появление столь неприятных ощущений. Поэтому стоит быть очень внимательным при выполнении таких упражнений и делать упор на технику, а не на «главное — поднять».

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Автор:
Самохина Анастасия — Медицинский журналист. Медсестра
в отделении травматологии и ортопедии, и отделении неврологии
Adblock
detector