Cпондилезе грудного отдела позвоночника — какие упражнения стоит выполнять?

Содержание:

Упражнения при спондилезе грудного отдела позвоночника рекомендуют все специалисты, которые занимаются лечением этой патологии. Гимнастика считается одним из наиболее эффективных методов лечения. Использовать её можно не только в самом начале развития спондилёза, но и тогда, когда заболевание зашло слишком далеко.

В первую очередь регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины и живота и сохранить подвижность суставов. Если заниматься каждый день, можно значительно замедлить развитие заболевания, а также снизить болевой синдром и повысить тонус всего организма.

Но прежде, чем начинать занятия, надо проконсультироваться со специалистом, так как даже простая гимнастика имеет некоторые противопоказания.

Основная программа

Все упражнения вполне можно выполнять дома. Сегодня разработаны специальные комплексы, которые подходят именно для данного заболевания. Чаще всего основной позой является положение лёжа на спине — так создаётся минимально возможная компрессия и разгружается спина.

Выполнять все занятия надо медленно и плавно, резкая нагрузка не допускается, так как может вызвать немало негативных последствий.

Теперь перейдём к собственно упражнениям.

№1. Лечь на спину и поднять руки вверх, но не рывками, а плавно. После тянуть носки стоп на себя. Досчитать до 5, опустить руки, расслабиться и повторить снова. Повторов за один сеанс может быть до 10.

№2. Лёжа на спине поворачивать голову попеременно в стороны, а также немного приподнимать над полом. Чтобы было удобно выполнять подъёмы головы, под голову лучше всего положить валик.

№3. Перевернуться на живот. Руки положить вдоль туловища и начинать медленно поднимать голову, плечи и грудь от пола. Это упражнение помогает укрепить и спину, и пресс. Важно помнить, что не следует делать резких движений, и поднимать плечи только на ту высоту, на которую вы можете. Со временем выполнение этих движений будет простым.

№4. Комплекс упражнений при спондилезе грудного отдела позвоночника включает в себя и постоянное поддержание правильной осанки. Можно использовать очень простое упражнение – прижаться спиной к стене затылком, ягодицами и пятками. Выждать в таком положении 20 секунд и постараться сохранить эту позу не менее получаса, отойдя от стены и просто ходя по улице или квартире.

Для закрепления осанки хорошо помогает такое упражнение, как приседание. Ноги надо установить на ширине плеч, немного согнуть их в коленях и зафиксировать в таком положении на протяжении 5 секунд. При этом обязательно удерживать правильную осанку. Упражнение особенно полезно тем, у кого диагностирован грудной спондилёз.

Основные правила

Чтобы занятия принесли пользу, заниматься надо по 15 минут в день ежедневно.

К описанным выше упражнениям можно добавить и такие:

  1. Поднятие обеих ног и корпуса одновременно.
  2. Поднятие таза от пола при упоре стопами.
  3. Согнуть ноги в коленях и тянуть к ним руки.
  4. Лёжа на боку, поднять вверх правую руку и правую ногу.
  5. Из такого же положения левую руку вытянуть вперёд, одновременно левую ногу отвести назад.
  6. Согнутые в коленях ноги подтягивать к груди.
  7. Стоя на четвереньках, вытянуть сначала правую ногу, после повторить это с левой ногой.
  8. Поднимать вверх две вытянутые руки, а затем поднимать две вытянутые вверх ноги.

Конечно невозможно избавиться от заболевания только с помощью таких занятий. Лечение должно быть комплексным, включающим в себя терапию медикаментами при обострении, а также использование массажа, физиотерапии, иглоукалывания и ЛФК. Все эти реабилитационные мероприятия помогают избавиться от частых обострений болезни и сделают её прогресс не таким быстрым, как у тех, кто не занимается лечебной физкультурой.

Противопоказания

Основное противопоказание для физических занятий – обострение заболевания. При этом мышцы и позвонки могут значительно сдавливать нервные окончания, а значит, боль будет только усиливаться. Такие занятия никому не пойдёт на пользу и принесут только вред. Не следует заниматься при повышенной температуре или высоком давлении. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появится боль в спине, надо обязательно обратиться по этому поводу за консультацией к врачу.

Также перед началом первых занятий надо посоветоваться с врачом, а первые сеансы провести вместе с инструктором, чтобы понять, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Надо исключить поднятие тяжестей. Это самая главная причина появления неприятных ощущений в спине при наличии спондилёза.

Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector