Формирование правильной осанки у детей — какие упражнения применяют?

Содержание:

Упражнения для осанки детям нужно выполнять практически всем дошкольникам и школьникам. Особе внимание родители должны уделить здоровью малыша или подростка, если он часто утомляется, или у него присутствует неуклюжесть. Также насторожить должен отказ от подвижных игр и хруст в суставах при любом движении. Тогда обязательно надо обратиться к специалисту и незамедлительно начинать проводить комплекс лечебной гимнастики.

Первый этап

В самом начале рекомендуется выполнять те движения, которые занимающийся сможет сделать без особых проблем.

Необходимо встать ровно, ступни расположить по ширине плеч, руки должны быть на поясе. Вдохнуть и развести руки так, чтобы лопатки соприкоснулись. На выдохе надо принять начальное положение. Повторить 5 – 6 раз.

Развести руки по сторонам. Вращать туловищем вправо и влево. Это одно из наиболее полезных движений, причём повторять его можно без ограничений.

Ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд, зафиксировать туловище в этом положении, вернуться в первоначальное положение. Во время выполнения этого упражнения спину надо держать прямо, нельзя сгорбливаться или сгибать шею. Повторить до 8 раз.

Руки скрестить за спиной и произвести 5 – 6 наклонов в стороны.

Хорошо заниматься с помощью гимнастической палки. Однако делать это надо под строгим контролем взрослых, и перед этим обязательно объяснить технику безопасности работы с этим снарядом.

Палку держать в вытянутых прямо перед собой руках. На вдохе сделать обычное приседание, на выдохе вернуться в прежнее положение. Среди всех упражнений для правильной осанки это считается одним из самых лучших и одновременно самым простым.

Второй этап

Самое простое и одновременно доступное движение для детей на данном этапе – передвижение ногами, которые напоминают езду на велосипеде.

В таком же положении полезно делать махи выпрямленными ногами, при этом ноги можно скрещивать, как ножницы.

Сидя с подтянутыми ногами, перекатываться на спину с дальнейшей попыткой вернуться в прежнее положение.

На втором этапе занятий могут быть использованы упражнения с гантелями для осанки для детей. Заниматься таким образом следует только под присмотром опытного тренера, поэтому желательно, чтобы маленький пациент приходил к нему заниматься каждый день.

Ещё одно замечательное занятие – лёжа на животе выполнять одновременно поднятие руки и ног. В этом положении следует зафиксироваться на некоторое время, а потом расслабиться.

Многие специалисты советуют делать и другое не менее полезное упражнение – родитель держит малыша за голени, а он, перебирая руками, передвигается по полу. Этого набора вполне хватит, чтобы поддерживать нормальную осанку. Но если есть какие-то заболевания спины, тогда следует обязательно посетить специалиста и заняться более усиленным и сложным комплексом.

Особенности нагрузки

При выполнении любой гимнастики надо учитывать возраст. Так, например, дошкольники обладают высокой активностью, однако они очень быстро устают. Также необходимо строго следить за сердечным ритмом занимающегося, который может значительно нарушаться.

Заниматься дошкольник должен утром или днём. Нельзя перегружать его и заставлять делать те упражнения для формирования правильной осанки у детей, которые у него не получаются. Вечером лучше не заниматься – вечерняя активность может повлиять на сон и сделать его очень беспокойным. Следует учитывать и другую особенность – после занятий детям нужно всего лишь полчаса для того, чтобы восстановить свои силы. Затем можно продолжить.

Для школьников физические нагрузки также должны соответствовать возрасту, и чем они старше, тем интенсивнее должны быть занятия. Упражнения для осанки детям 10 лет надо проводить под руководством специалиста. Всего же в таком возрасте допускается проводить 4.5 часа интенсивных занятий спортом и сжигать примерно 3 тысячи калорий. С возрастом длительность уроков спортом должна увеличиться, а сами занятия должны проходить более интенсивно.

Комплекс упражнений для правильной осанки — это не просто возможность подарить своим детям здоровую спину. При регулярном повторении этой простой гимнастики вы сможете уберечь малыша от самых разных заболеваний, включая сколиоз, который в будущем может сильно повлиять на жизнь человека.

Поэтому не стоит оказываться от такого простого способа сделать своих детей здоровыми, тем более, что длительность занятий не будет превышать 30 минут, а проводить их можно в любое свободное время.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector