Импинджмент-синдром плечевого сустава — какие упражнения применять?

Содержание:

Упражнения при импинджмент-синдроме плечевого сустава проводятся, когда основное лечение оказывается законченным, и пациент находится на стадии реабилитации. Идеальный вариант для проведения таких занятий – посещение специализированного центра, где есть свои врачи – реабилитологи. Только под контролем специалиста выздоровление будет проходить быстрыми темпами и без развития осложнений.

Основные упражнения

Существует специальный комплекс, который помогает восстановить работу плечевого сустава. Для этого полезно выполнять следующие упражнения:

  1. Попеременно или вместе опускать и поднимать оба плеча. Делать по 10 раз в два или три подхода. Следить, чтобы во время упражнений не было болевых ощущений.
  2. Сводить и разводить лопатки. Это можно делать при приподнятых плечах, а можно и без этого. Исходное положение – стоя, с опущенными вниз руками. Повторять 10 раз с перерывом в 10 секунд и повторить снова.
  3. Согнуть руку в локте, опустить в таком положении вниз и отвести в сторону. После вернуться к изначальному положению – опустить руку и всё повторить. Всего рекомендуется до 10 подходов.
  4. Для разминания плеча надо проводить круговые движения – сначала приподнять плечо, после отвести его назад, затем вперёд и снова опустить вниз.
  5. Движения совершать сначала по часовой стрелке, затем против. Вращение в каждую сторону делать по 10 раз.

Во время занятий надо обращать внимание на пальцы и на запястья – для них также важна разминка. И, наконец, тренировать надо не только больное плечо, но и здоровое.

Заниматься можно не только стоя, но и сидя, и даже лёжа. Из положения сидя можно делать такие упражнения:

  1. Сесть на стул, положить кисти на бока и выполнять плечами круговые движения в одну и в другую сторону. Частота – от 5 до 10 раз.
  2. Сесть и положить руки на талию, локти отвести назад, а после максимально вперёд. Сделать до 10 раз.
  3. Выпрямить обе руки перед собой, поднять их вверх и снова вернуться в исходное положение.

При необходимости можно заниматься и лёжа. Это рекомендуется для тех, кто по каким-то причинам не может пока заниматься в другом положении.

Лёжа на полу вытянуть руку в сторону, после приподнять её над полом и снова опустить.

Лечь на пол, обе руки приподнять над полом на 45 градусов, досчитать до 5 и опустить руки на пол. После повторить снова, до 6 раз.

Лёжа на животе, максимально приподнять над полом руки и удержаться в таком положении на 5 секунд. После вернуться в исходное положение и повторить всё до 5 раз.

Основные противопоказания для занятий

Упражнения при импинджмент-синдроме плечевого сустава – не единственное показание для проведения курса ЛФК. Следует помнить, что заниматься можно не только на начальной стадии болевого синдрома, но и на второй и третьей, но только с разрешения лечащего врача.

Но и у ЛФК есть некоторые противопоказания. К ним относятся:

  1. Сильная боль.
  2. Инфекционные заболевания.
  3. Раковые опухоли.
  4. Высокая температура тела.
  5. Высокое АД.
  6. Острый воспалительный синдром.
  7. Отравление.
  8. Психические нарушения.

Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, рекомендуется посетить врача и обязательно проконсультироваться.

Правила проведения

ЛФК при импинджмент-синдроме плечевого сустава проводится по определённым правилам. Самое главное – заниматься надо каждый день. Если нет возможности посещать зал каждый день, то нужно делать это дома.

При появлении болевого синдрома занятия следует прекратить и посетить травматолога или ортопеда для выяснения причины этого явления. Вполне вероятно, что перешедшее в хроническую стадию заболевание просто обострилось.

Перед занятием измеряется пульс и АД. Если какой-то показатель имеет отклонение от нормы, нельзя начинать занятие. Надо посетить терапевта для назначения адекватного лечения гипертонии.

Нельзя заниматься при повышенной температуре или при первых признаках гриппа или простуды. Это не принесёт пользы, но станет довольно опасным для организма. Не рекомендуется на поражённый сустав давать большую нагрузку, особенно в самом начале. Всё должно быть строго дозировано и только по силам пациенту.

Выполнять упражнения рекомендуется раз в сутки, но при желании заниматься можно и два раза в сутки – утром и вечером. Такой режим дозирования подходит тем, кто имеет генетическую предрасположенность к заболеваниям суставов.

В качестве дополнительной меры поддержки костной системы рекомендуется пить витамины, минералы, правильно питаться, и отказаться от вредных привычек.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector