Практически нет такого человека, которому не были бы знакомы боли в спине. Их причины кроются в позвоночнике. Есть много методов его лечения, но самым доступным и эффективным считается йога. Регулярные занятия избавят спину от боли, сделают позвоночник гибким и выносливым.
Преимущества йоги для здоровья позвоночника
Позвоночник является тем стержнем, который постоянно испытывает нагрузки. Слабый позвоночник может стать причиной ухудшения состояния здоровья в целом. Эффективная система упражнений, укрепляющих спину, сделала йогу невероятно популярной.
Мышцы спины можно укрепить любыми физическими упражнения, но йога не только укрепит мышечный корсет, но и повысит их эластичность.
С помощью различных поз достигается результат последовательно:
- сначала происходит расслабление позвоночных дисков;
- затем начинается их вытягивание;
- далее следует укрепление мышечной ткани, примыкающей к позвоночнику.
Регулярные занятия йогой помогут избавиться от зажимов, восстановят свободные пространства между позвонками. Это не только укрепит и вылечит спину, но и улучшит здоровье всего организма.
Упражнения на релакс и дыхание снимают мышечное и нервное напряжение, отгоняют негативные мысли и ограждают от стресса. Это не может не сказаться положительно на самочувствии и на настроении.
Упражнения йоги для спины
Простыми асанами для спины могут добиться положительных результатов все те, кто страдает от дискомфорта в поясничной области, шейно-грудном отделе позвоночника, у кого скованные суставы, немеют конечности. Чтобы избавиться от этого и ощутить комфорт и релакс, необходимо регулярно выполнять такие асаны:
- собака мордой вверх;
- кобра;
- саранча;
- стол;
- планка и перевернутая планка;
- посох на 4 опорах;
- лягушка на животе;
- свечка;
- треугольник и другие.
Йога в гамаках
Эффективными упражнениями для восстановления гибкости позвоночника являются йога в гамаках. Такая гимнастика разгружает поясничный отдел. В гамаке отсутствует давление на позвоночник, и он в следствие этого лучше поддается растяжению. Осанка заметно улучшится после нескольких занятий. Со временем обновятся нервные клетки межпозвоночного пространства, восстановится подвижность дисков, позвоночник станет молодым.
Цикл утренних упражнений — зарядка цигун
Всего за несколько минут утром или в любое другое время суток, когда вам захочется почувствовать себя бодрее, несколько несложных упражнений зарядки цигун восстановят силы.
- «Стучим в двери жизни». Поворачиваем туловище то в одну, то в другую сторону. При этом руки болтаются как плети. Этими движениями мы стимулируем акупунктурную точку на позвоночнике;
- «Тигр». Разогрев тела, наполнение энергией, укрепление поясницы;
- «Массаж Ци». Это легкое похлопывание, начиная с области почек и продолжая по всему телу;
- Дыхательные упражнения;
- Заключительный шаг – упражнение на концентрацию, ясность ума, повышение внутренней самоорганизации и гармонии.
Занятия йогой непродолжительные. Не ленитесь их выполнять. С их помощью вы, наоборот, сможете сэкономить свое время, так как силы восстановятся, здоровье и настроение улучшится, боль отступит.
