Как обеспечить себе хороший восстанавливающий сон?

Содержание:

zdor-sonСон – это залог хорошего настроения, отличной работоспособности и самая лучшая возможность для того, чтобы восстановить потраченные за день силы. Однако, чтобы всё это так и было, спать необходимо правильно. Только в этом случае человек может выспаться и на следующий день чувствовать себя полным новых сил.

Как же правильно спать? Первое, что необходимо учитывать, это количество часов проведённых во сне. Считается, что самое важное при этом – это общее количество сна. И здесь всё строго индивидуально. Кому-то, чтобы выспаться, требуется 7 – 8 часов, кому-то хватает 4 – 5, а кто-то любит поваляться в постели и подольше. Но важно не только какое количество часов спать. Важно ещё и на чём отдыхать.

Ортопедический матрас

Специалисты всего мира единогласно говорят о том, что выспаться можно только при условии, что на кровати лежит ортопедический матрац. Как было доказано, если человек лежит на неровной или неудобной поверхности, то во сне он совершает большое количество движений, пытаясь найти удобную позу, а значит, его мозг и тело за это время не отдыхают, и утром появляется раздражительность и плохое настроение.

Поэтому для того, чтобы на самом деле высыпаться, лучше всего отказаться от дивана, раскладушки и других непригодных для этих целей предметов мебели. Выбирать необходимо только кровать с хорошим ортопедическим матрасом и ничего больше.

Не менее важен здесь и другой вопрос –необходима ли подушка? Как же правильно спать на подушке или от неё стоит совсем отказаться?

На самом деле без неё должны находиться в кроватке только дети до тех пор, пока им не исполнится год. После этого она просто необходима. Без неё голова спящего человека сильно запрокидывается назад, происходит пережимание шейных артерий, а значит, мозг перестаёт получать адекватное количество крови, что не может обеспечить его ни кислородом, ни питательными веществами. Если подушку не использовать совсем, то в результате может наступить нарушение кровообращение и даже инсульт.

Однако стоит помнить, что на ней должна находиться только голова, а вот плечи на ней находиться не должны ни в коем случае.

Правила, которые нужно соблюдать

son-pamyatКаждый человек должен приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. От этого улучшится не только качество сна, но и настроение, и хорошее самочувствие. Ни в коем случае нельзя выполнять физическую нагрузку непосредственно перед тем, как ложиться в кровать, а вот за 2 часа до этого желательно пройтись по улице, сделать несколько упражнений или заняться другой физической работой.

Прежде, чем лечь, необходимо перестать думать о тех проблемах и делах, о которых человек думал на протяжении всего дня. Нельзя решать важные вопросы непосредственно перед сном, лучше всего это отложить до утра, тогда окажется, что решение найдено как бы само собой.

Нельзя ложиться с полным желудком, но и голод тоже не даст уснуть, поэтому лёгкий перекус за час до сна — это самое идеальное решение. А ещё психологи рекомендуют найти свой ритуал, например, принятие ванны, чашечка чая и любимая музыка, а потом можно погружаться с объятия Морфея.

Сон при беременности

Беременная должна отдыхать только на матрасе средней жёсткости, на специальной подушке, которая разработана для будущих мамочек. Что же касается позы, то спать советуют только на боку, и ни в коем случае не на животе (на ранних сроках многие так и делают) или на спине, что особенно опасно на последнем месяце беременности из-за сдавления артерии, которая питает матку.

На последних месяцах женщине особенно трудно выспаться. И связано это со многими факторами, поэтому выбирать место для отдыха необходимо с особой тщательностью.

Так как же правильно спать, чтобы выспаться? Многие считают, что здесь всё зависит от предпочтений. Так, например, некоторые просто не могут уснуть без своего любимого сериала на ночь, а некоторые будут чувствовать себя неуютно на кровати, если длительное время проспали на диване. Поэтому нужно помнить, что все люди разные, а значит и отдыхать все они любят по-разному. И с этим нельзя не считаться.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"