Как предотвратить болезни позвоночника при «сидячей работе»?

В наш век сидячей работой никого не удивишь. Большинство рабочих операций производится с помощью компьютеров, что накладывает определённый отпечаток на состояние здоровья. В главной группе риска – спина и позвоночник, которые принимают на себя основной удар, а потому – чаще всего страдают от сидячей работы. Диеты для похудения, основанные на сбалансированном здоровом питании, могут сослужить добрую службу в вопросах предотвращения болезней спины при малоподвижном образе жизни.

Продукты, богатые кальцием и магнием

Здоровая спина – это, прежде всего, крепкий позвоночник, состоящий из плотной костной ткани. С возрастом кости могут становиться хрупкими и ломкими, что делает позвоночник особенно уязвимым и подверженным остеохондрозу и сколиозу. Чтобы предотвратить патологии позвоночного столба, необходимо укреплять костную ткань, употребляя в пищу побольше продуктов, богатых кальцием. Не секрет, что этот минерал играет роль первой скрипки в вопросах укрепления всего костного скелета в целом и позвоночника в частности. Однако чтобы кальций хорошо усваивался, необходимо принимать его вместе с магнием – это идеальная пара, которая удачно дополняет друг друга. Чтобы в полной мере удовлетворить потребности организма в этих важнейших минералах, нужно не только употреблять в пищу побольше творога и других богатых кальцием продуктов, но и принимать биологически активные добавки со сбалансированным составом, содержащие различные вспомогательные вещества, которые обеспечивают максимальное усвоение микроэлементов Ca и Mg.

Регулярная гимнастика для спины

Основная опасность при сидячей работе заключается в неправильной осанке. Под весом тела позвоночник сгибается, и длительное время пребывает в анатомически неправильной позе. Со временем это приводит к смещению позвонков, которые могут защемлять корешки нервных окончаний. Это и вызывает болевой синдром, который потом можно снять только обезболивающими препаратами. Также при сидячем образе жизни позвоночнику свойственно спрессовываться, вследствие чего межпозвоночные диски сокращаются в размерах, хрящевая ткань изнашивается, и могут возникнуть межпозвоночные грыжи. Эффективной профилактикой таких негативных последствий сидячего образа жизни является регулярное выполнение упражнений на «вытягивание» позвоночника. В целом же, полезный терапевтический эффект обеспечивают любые упражнения, направленные на активизацию кровообращения и препятствующие застойным процессам в позвоночнике и спине.

Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector