Как проверить, правильная ли осанка?

Содержание:

Человеческая осанка – это способность удержать туловище в разных позициях.

Позиция в пространстве ровная, голова и туловище удерживаются в прямом положении без каких-либо усилий, походка легкая, живот несколько в напряжении, плечи в расправленном виде, грудь вперед, нижние конечности прямые.

При неправильной осанке, человек выглядит немного сгорбленным с опущенной головой, висячим животом, при этом походка шаркающая и тяжелая.

В случае нарушения положения корпуса формируется расстройство функционирования всех органов и систем по причине наличия препятствий в продвижении энергии.

Методы проверки осанки

Проверить правильность осанки можно несколькими способами, самостоятельным образом либо с помощью второго лица, которое способно оценить реальную ситуацию.

  1. Осмотр. В случае правильного позиции мышечные группы располагаются равномерно и способствуют человеку располагаться в пространстве выровненным, без какого-либо усилия.

У смотрящего вперед человека плечевые кости размещаются параллельно позвоночной линии, лопаточные кости располагаются по одной линии, углы в области талии взаиморавны, спинная плоскость ровная, брюшная же втянута. Осмотр рекомендуется выполнять, полностью раздев пациента. Последний встает прямо, а тестирующий диагностирует ситуацию с задней и боковой позиции.

С заднего вида человеку присуща полная симметричность, лопаточные кости прижаты к спинной поверхности и располагаются на единой линии, допускается использование подручных средств (приспособление с измерительным делением), в случае осмотра многих пациентов взгляд моментально замечает несоответствие.

Симметричность должна быть сохранена во всех участках тела: ягодичные складки, перекашивания их не допускаются. В случае наличия ассимметрии, налицо сколиоз. Имеется прямая зависимость —  при большем выражении ассиметрии выше степень расстройства.

С целью большей точности оценки осанки в условиях дома разрешается применять нитку с иголкой. Надо прижать нить к VII шейному позвонку, а иглу отпустить. Последняя в норме повторяет линию позвоночника, какое-либо отклонение свидетельствует об искривлении.

  1. Визуализация с боковой стороны. Грудная клетка в норме занимает выступающе-приподнятое положение, брюшная часть подтянута, мышцы пресса напряжены, все позвоночные изгибы плавные, отсутствие выраженных выступающих моментов и переходов. У пожилого человека изгибы несколько стерты, однако, при выраженном искривлении позвоночной линии образуется старческий горб с особенным отклонением в торакальной части.
  2. Визуализация в наклоне. При нормальных показателях пропорционально сложенный пациент легко может достать поверхности пола кончиками фаланг, при этом остается на прямых нижних конечностях. Даже малейшие отклонения от нормальных показателей свидетельствуют о присутствии патологических процессов.

Также не относится к норме излишняя гибкость (когда больной с необычной легкостью располагает ладонную поверхность на пол, при сохранении ровности ног и спины), и отсутствие гибкости (пациент не в состоянии дотянуться до поверхности пола).

Оценка правильности осанки в условиях дома

Дома можно проверить осанку следующим образом:

  1. Встать поясничной плоскостью к поверхности стены и прижать к последней лопаточные и пяточные кости. Нормальным показателем считается, когда затылочные бугры, ягодичные и икроножные мышцы прижаты вплотную к стене. При наличии нарушенной осанки регулярное выполнение этого теста может поправить ситуацию.

Многократное выполнение в течение дня с кратковременным удержанием такого положения будет тренировочным занятием при неправильной осанке. В начале для пациентов с аномально сложенной осанкой это действие будет крайне затруднительным, однако постепенным образом они привыкнут и в дальнейшие дни начнут без усиленного контроля удерживать спину в соответствующей позиции.

  1. Встать ровно, нижние конечности выставить на ширину плеч. Верхнюю же конечность завести снизу, другую сверху и сомкнуть их в замок. Затем поменять верхние конечности местами, повторить упражнение. При наличии нормальных показателей пациент легко соединяет руки в двух позициях.
  2. Позиция стоя. Нижние конечности выставить ровно. Соединить ладонные плоскости, и приподнять руки верх. В случае присутствия трансформации позвоночника осуществить это действие больного достаточно трудно, в случае сильного искривления оно совершенно для пациента невыполнимо. В норме руки с прижатыми ладонями пациент может подвести до уровня лопаточных костей.

Последствия неправильности осанки

Нарушение со стороны осанки может привести к формированию и усугублению многих патпроцессов. Потому так важно своевременно диагностировать и устранить патологические трансформирования позвоночника и поддерживающего мускульного корсета:

  • Искривление в торакальной части приводит к расстройству вентилирования легких, на вдохе легкие не расправляются в полном объеме по причине зажатости, при сильных дефектах начинается застой в легочной системе.
  • Функционирование кардиосистемы затрудняется. Вначале при включении компенсаторных механизмов это визуализируется, однако, в случае увеличения кардионагрузки организм не способен справиться, потому и развиваются определенные болезни.
  • Слабость мышечных волокон брюшного пресса и его отвисание способно вызвать расстройство перистальтики, возникают застойные процессы, усиливаются бродильные явления в кишечнике. Все это приводит к запорам, влекущим за собой множество патологических процессов — от геморроя, до расстройства желчного оттока и развития диспепсии по хроническому типу.
  • Все описанные процессы снижают функционирование иммунной системы, что в свою очередь ведет к снижению выносливости организма и развитию хронической усталости и депрессивного состояния. У больного происходит нехватка физических сил для ведения активной жизнедеятельности, он все больше погружается в пассивный образ жизни, а последнее ведет к усугублению положения.

Чтобы избежать подобные состояния следует уделить внимание сохранению правильности собственной осанки и в случае необходимости провести своевременную корректировку.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"