Как сберечь красивую осанку при работе в офисе?

Почти каждый из нас проводит свою большую часть времени за компьютером. Эта проблема плохо влияет не только на зрение, но и на спину. Мы предложим вам некоторые советы врачей, которые помогут вам сберечь свою осанку.
blogging-336376_640

  1. С ответственностью подойдите к выбору рабочего места. Рекомендуется, чтобы высота стола соответствовала вашему росту. Для правильно выбора, необходимо учесть такие моменты: плечи не должны двигаться при касании к столу, и спина не должна касаться спинки кресла. Что касается монитора, то он должен находится на уровне глаз или чуть ниже. Отличным вариантом есть такое положение, при котором затылок касается спинки кресла. Кресло тоже должно соответствовать вашему росту. При росте 190 см — спинка кресла не ниже чем 75 см. Необходимо, чтобы спинка имела изгиб, аналогичный изгибу поясницы. Выбирайте кресло с удобными подлокотниками.
  2. Сидите правильно. Когда сидите в кресле, ни в коем случае не облокачивайтесь назад. Рекомендуется подсесть ближе к столу. Локти положите на стол, а руки согните под углом 90 градусов. Голову и шею держите на одной линии. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, необходимо, чтобы бёдра были параллельными полу. Для этого нужно стопы поставить на пол.
  3. Держите мышцы в форме. Уделяйте больше времени и внимания физическим нагрузкам на все свои мышцы. Можете записаться на плаванье, при этом лучше всего начинать занятия с тренером. Если такой вариант вам не нравится, запишитесь на фитнес. Инструктор здесь играет очень важную роль, потому что для результативных тренировок необходима мотивация, которой нам, к сожалению, очень часто не хватает. В этом случае, тренер вам подскажет нужные упражнения.
  4. Выполняйте упражнения каждый день. Если на спорт у вас времени не хватает, то чтобы сохранить осанку, рекомендуется каждый час делать простейшие упражнения.
    • Сожмите за спиной руки в замок. Постарайтесь их поднять повыше.
    • Лопатки сведите вместе, руки опустите или положите на подлокотники, затем напрягите мышцы спины и пресса, запрокиньте голову назад, продержитесь в таком положении около 30 секунд.
    • Встаньте со стула, пятки поставьте вместе, носки врозь и немного втяните живот. Постепенно встаньте на носочки, руки подымите вверх, а дыхание задержите. Такое упражнение рекомендуется повторять примерно 5 раз.
    • Сидя на стуле, поднимите вверх плечи, и вращайте их круговыми движениями. Сделайте около 15 вращений.
  5. Пользуйтесь ортопедическими корректорами. Такие корректоры можно приобрести практически в каждой аптеке. Для хорошего результата, в первое время носить их нужно недолго, при этом в офисе снимать вовсе.
  6. Не забывайте про самоконтроль. 1) Можете написать себе мотивирующую записку и повесить её на компьютер. 2) Заведите будильник, который будет вам постоянно напоминать выпрямить спину.
  7. Тяжести поднимайте правильно. Необходимо помнить о таких правилах: при наклоне нужно сгибать не спину, а ноги в коленях; в подъеме обязательно задействуйте мышцы бедер; груз при переносе держите ближе к груди; пакеты с продуктами нужно нести так, чтобы на обе руки была распределена одинаковая масса; разговаривать по телефону во время переноса какого-либо груза запрещается, так вы можете заработать для себя боли в шее.
  8. Следите за тем, на чём спите. Для хорошего отдыха позвоночнику после рабочих будней, лучше всего выбирать мягкую подушку и жёсткий матрас. Благодаря им, вы сможете выспаться.
  9. Самое основное, не стоит себя запускать! Занимайтесь спортом и не переедайте лёжа на диване. Так вы сохраните свою осанку здоровой на всю жизнь.

По материалам: vc.ru

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"