Как у взрослого человека исправить осанку?

Содержание:

Исправить осанку взрослому довольно сложно, но при регулярных занятиях это вполне выполнимо. Но всё же в некоторых случаях это невозможно, так как скелет взрослого уже полностью сформирован и исправить нарушения сложно.

Гимнастика и упражнения

Чаще всего для коррекции осанки используется специально подобранный комплекс ЛФК. Занятия никак не могут повлиять на состояние костной системы, но помогут укрепить мышечный корсет, что создаст дополнительную опору для позвонков. В каждом случае курс лечебной физкультуры строго индивидуален, и перед тем, как начинать заниматься, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Самыми эффективными упражнениями считаются следующие:

  1. Стоя прямо, на выдохе наклониться вперёд и достать кончиками пальцев пола. В таком положении надо задержаться буквально на пару секунд и снова встать ровно. За один раз рекомендуется повторить не менее 10 раз.
  2. Из этого же положения руки развести в стороны. На вдохе повернуть корпус вправо, а руками сделать мах назад, затем вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
  3. Стоя прямо, руки поднять вверх и соединить пальцы в замок. Туловищем делать круговые движения, не опуская и не разжимая рук. Всего надо сделать по 10 раз в правую и в левую сторону.
  4. Для этого упражнения необходима гимнастическая палка. Завести палку за плечи, положить на неё руки и вместе с ней делать наклоны вперёд и в стороны. Рекомендуется выполнять по 20 повторов в каждую сторону.
  5. Стоя на четвереньках, сначала прогнуть спину вниз, а потом поднять вверх, округлив её. Это упражнение получило название кошечка.

Гимнастические упражнения рекомендуется сочетать с различными методами физиотерапии.

Физиотерапия

Как исправить осанку у взрослого человека? Для этого полезно пройти полный курс массажа у специалиста. Массаж оказывает общее укрепляющее действие на весь организм, позволяет избавиться от сильных болей, расслабит напряжённые мышцы, нормализует обмен веществ.

Но чтобы не было ухудшения состояния перед начало проведения массажа надо проконсультироваться с врачом.

Плавание благотворно сказывается на всём организме, в том числе и на позвоночнике. Оно тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, насыщает кровь кислородом, укрепляет мышечный корсет. И всё это абсолютно безвредно для хрящевой ткани суставов и межпозвоночных дисков.

Иглоукалывание — довольно популярный метод, который применяется при лечении различных заболеваний. Такая процедура помогает купировать мышечный спазм, улучшает кровообращение, снижает дискомфорт. Но проводить процедуру может только опытный специалист, иначе она принесёт только вред.

Магнитный корректор

Исправить осанку взрослому корсетом можно только при начальной стадии заболевания. Причём в современных корсетах используется не только жёсткая основа, но и магниты, которые положительно влияют на общее состояние, обменные процессы, повышают иммунитет. Поэтому данная методика нередко применяется именно в ортопедии.

При патологиях 3 или 4 степени корсет практически бесполезен, а вот начальные проявления при правильном использовании таким образом вполне можно вылечить.

Также рекомендуется получить консультацию у мануального терапевта.

Лекарственные средства

Приём тех или иных лекарственных препаратов является вспомогательным методом лечения. Для расслабления мышц используются миорелаксанты — мидокалм, баклофен, сирдалуд. Таким образом можно избавиться от мышечного спазма, который вызывает болевые ощущения различной интенсивности.

Анальгетики используются для снятия болевого синдрома, но на осанку они никак не влияют.

Витамины группы В и иммуностимуляторы необходимы для поддержания нормального иммунитета, регуляции витаминного баланса в организме. Но препарат может подобрать только врач, а вот самолечение этими средствами может оказаться опасным для жизни.

Общие рекомендации

Исправить осанку в домашних условиях взрослому можно только в результате длительных тренировок и соблюдения рекомендаций врачей. Также сколиоз должен быть первой или второй стадии, при остальных стадиях рекомендуется только операция.

Во время ходьбы рекомендуется ходить с приподнятым подбородком и не опускать голову вниз. Высота каблука должна быть не более 4 см. Обязательно надо соблюдать режим труда и отдыха, особенно, если на протяжении для приходится долго сидеть.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"