Как в домашних условиях снять судороги ног?

Содержание:

Судороги в ногах – этот симптом тревожит чуть ли ни каждого третьего жителя планеты, потому большую часть  и старается узнать, как снять судорожное состояние в нижних конечностях в домашних условиях, и что может привести к такому патсостоянию.

Этиологические сведения

Оказывается, провоцирующими факторами ночных судорог может стать даже банальное деформирование стопы — плоскостопие, варикозная болезнь, стрессовые ситуации, излишние физнагрузки на мышечные группы нижних конечностей (к примеру, спортивные усиленные тренировки).

Такое судорожное состояние в мускулатуре ног может быть связана с расстройствами в системе гемообращения, что способствует дефициту кислорода и кальция в организме, со скоплением в мышечной ткани молочной кислоты. Однако, наибольшим провокатором патсостояния выступает недостаток в организме магния, который участвует в транспорте нейральных импульсов миоцитам.

Особое значение в возникновении таких проявлений имеет и сухой и жаркий сезон года, когда организм теряет большой объем магния вследствие усиленного потовыделения. Об этом свидетельствует и тот факт, что, возвращаясь из отпуска, особенно из жарких государств либо с морского побережья, даже лица молодого возраста, притом здоровые, иногда испытывают по ночам изнуряющие судороги в икроножных мышечных группах.

Большой объем этого микроэлемента теряется организмом и в стрессовых ситуациях. Суточная потребность в нем для взрослого насчитывает примерно 300 мг, она обязательно восполняется сбалансированным и рациональным питанием.

Рекомендации по рациональному питанию

Среди растительных продуктов большое количество магния содержится в орехах миндале, тыквенных семена, соевых продуктах, гречихе, овощах зеленого цвета (тем более в капусте брокколи), яблоках, бананах, грейпфрутах.

Также большой объем есть и в цельных зерновых продуктах, отрубях, пшеничных зародышах, да еще и в цельном молоке и порошке какао.

Но следует запомнить, когда такое состояние по ночам слишком часто беспокоит человека, то рекомендуется принимать курсами по 4-6 недель магний в таблетированной форме.

А вот для восполнения кальция в организме врачи рекомендуют наполнить свой рацион твердыми сырами, творогом, рыбными продуктами, фасолью.

С целью избавления накопления в мышечной ткани солей молочной кислоты следует употреблять достаточный объем жидкости. Также достаточно неплохой эффект оказывает прием перед отходом ко сну чая, который предварительно заварен на калине, аптечной ромашке и вербене.

Доврачебная помощь

  1. При первом ощущении начала судорожного состояния следует присесть на край постели, опустив ноги вниз и медленно встать, но только ступнями не на теплую поверхность (коврик и пр.), а именно на прохладный пол.
  2. Позиция туловища должна быть максимально выпрямленной, ноги совместить. Спустя несколько минут циркулирование крови в нижних конечностях и тонус мышечных групп в ногах начнет восстанавливаться.
  3. Следует произвести глубокий вдох, далее обхватить двумя руками пальцы сведенной судорогой ноги и, превозмогая болевое ощущение, с усилием потянуть последние на себя и вверх, таким образом происходит растяжение спазмированной мускулатуры.
  4. Параллельно следует совершать руками раскачивающие двигательные акты всей ногой. Когда мышечная спастика начнет регрессировать, необходимо выполнить легкие массажные манипуляции по поверхности сведенной мышцы до полного расслабления ее.
  5. В случае присутствия сильно выраженной и продолжительной спастики в мышцах можно попытаться и легко уколоть икроножную мускулатуру булавкой в точке максимального онемения. Далее рекомендуется начинать осторожно помассировать голенную часть и стопу поглаживающими, растягивающими и похлопывающими действиями в направлении кончиков пальцев и пяточной области, а потому и в обратном направлении.
  6. Уход за ногами перед отходом ко сну должен предусматривать контрастный душ и такие же ванночки для ног (температура воды с 400 должна сменить до 300 и ниже). Также достаточно хороший эффект достигается, если в воду добавить отвары разных лекарственных трав.
  7. В случае варикозной болезни вода в контрастных ножных ванночках не должна иметь большую разницу. Опускать ноги надо на несколько секунд попеременно в горячую и холодную воду. Далее в меру привыкания такая процедура может быть увеличена во временном периоде.

ЛФК

Снятие судорожного синдрома в икроножных мышцах достигается также при усердном и постоянном выполнении специальных физических упражнений:

  1. В стоящей позиции выставить ступни по типу «крест-накрест» и упереться на наружную их поверхность. Спустя десять секунд снова вернуться в исходную позицию.
  2. В сидящей позе резко согнуть пальцы нижних конечностей, при этом сосчитав до десяти, далее следует их выпрямить и опять повторить счет (от нуля до десяти).
  3. В стоящем положении надо приподняться на носочках таким образом, чтобы пяточная часть поднялась, оторвавшись от поверхности пола, далее энергично опустить пятки на пол.

Предложенные упражнения рекомендуется выполнять босиком, причем каждое повторяется по пять раз и более. Такие физические упражнения позволят избавиться от спастики в икроножных мышечных группах и одновременно поправить общее состояние.

Методы народной медицины

Как и при всех заболеваниях народная медицина не является единственным способом лечения, панацеей, она выступает исключительно частью общего терапевтического комплекса.

Следующую смесь, состоящую из татарника колючего (3 гр), мелиссы (10 гр), аптечной ромашки (10 гр), цветков бузины (10 гр), залить кипятком в объеме 0,5 л (два стакана). Емкость с травой плотно прикрыть и настоять на протяжении суток. Принимать такой настой следует  в течение семи-десяти дней, далее необходимо прервать курс на 10 суток, повторение терапевтического курса зависит от самочувствия.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Автор:
Ромащенко Ольга — Медицинский журналист.
Врач-эпидемиолог высшей категории.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"