Лордоз шейного отдела — какие упражнения применяют?

Содержание:

ЛФК при лордозе шейного отдела позвоночника при регулярном проведении, а также при использовании других методов лечения, помогает избавиться от этого дефекта в течении полугода. Происходит это вовсе не из-за того, что позвоночник принимает более правильное положение. Просто мышцы становятся более натренированными, а значит, удерживать позвонки в правильном положении им становится гораздо проще.

Какие упражнения выполнять

Этот комплекс нужно выполнять стоя, по три подхода. Также обязательно нужно фиксировать своё положение не меньше, чем на 30 секунд. Только так можно получить желаемый результат.

  1. Завести руки за спину, сложить их в замок и развернуть плечи так, чтобы лопатки были сведены как можно ближе друг к другу. Задержаться в таком положении на 30 секунд.
  2. Завести руки за спину и захватить одной рукой локоть второй. Голову поднять вверх. Зафиксироваться на 30 секунд, потом поменять руки.
  3. Встать возле стены, повернувшись к ней лицом. Положить на стену ладонь руки на уровне плеча. Не отрывая руки от стены и постепенно переступая, развернуться в левую сторону. Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд. Затем повторить с другой рукой.
  4. Стать лицом к стене, упереть в неё локти, ноги на ширине плеч. Осторожно и плавно прогибаться к стене, при этом стараться руки отклонять кзади. Поясницу не прогибать.

Следующие два упражнения необходимо выполнять в положении лёжа на животе, ноги надо держать вместе.

Согнутые в локтях руки положить по обе стороны от головы, напрягая только мышцы спины, оторваться от пола на локтях и зафиксироваться. Потянуться вверх, вернуться в первоначальное состояние.

Лёжа на животе, постараться сделать стойку на ладонях, причём от пола надо оторвать только грудь и живот. Зафиксироваться, сделать выдох и вернуться в исходное положение.

Другой комплекс

Бывает так, что лордоз в шейном отделе позвоночника сильно сглажен. Такое состояние называется гиполордозом. Здесь также можно улучшить его состояние, что поможет сделать укрепление мышц — разгибателей спины. Но упражнения ЛФК здесь уже будут несколько другими.

Сесть на стул. Спина должна быть максимально прямой. Пальцы сцепить на затылке. Затылком необходимо надавливать на сцепленные пальцы, глядя при этом строго вверх. Максимальное давление на руки нужно удерживать на протяжении 20 секунд. Постепенно длительность такого давления можно довести и до 2 минут. Затем можно повторить, при этом голову повернуть сначала вправо сторону, а затем влево.

Лёжа на спине, под шею нужно подложить мяч, желательно большого размера. После этого выполнять перекаты от шейного до верхнего грудного позвонка.

Свернуть полотенце валиком, положить его под шею и лежать так на протяжении 15 минут.

Помимо этих упражнений, избавиться от шейного лордоза поможет правильная осанка. Следить за ней следует не только во время положения сидя, но и стоя. Если изгиб шеи выражен очень сильно, то полезно в течение дня много раз сводить и разводить лопатки и обязательно расправлять плечи, вытягивать шею.

Также рекомендуется каждый день подкладывать под шею свёрнутое полотенце. Делать это следует и во время сна, и во время езды на машине, и в любом другом случае. При правильном выполнении всех рекомендаций врача, а также если начинать лечить лордоз шеи как можно раньше, то при правильном подходе можно добиться хороших результатов.

Диагностика

Диагноз выставляет врач – ортопед либо вертебролог. Первоначально он ставится на основании жалоб пациента. После внешнего осмотра, а также сбора анамнеза обязательно проводится рентгенография шейного отдела, чтобы точно понять, насколько сильно пострадала шея.

Рентгенография помогает установить точный диагноз и понять, насколько сильно произошло углубление изгиба. При необходимости, а также при сложности с диагностикой, может быть выполнена МРТ – диагностика, которая поможет установить причину появления дефекта.

На начальных стадиях патология лечится довольно просто и быстро. Но лишь в том случае, если терапия будет комплексной и включать не только ЛФК, но и приём некоторых лекарств, массаж, физиотерапию.

Тип лечения также будет зависеть от причин, которые вызвали заболевание. Чаще всего упражнения и другие консервативные методы назначаются при приобретённом лордозе шейного отдела. При врождённой патологии требуется операция, но необходимость оперативного вмешательства решает только врач, и в каждом случае строго индивидуально.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Автор:
Самохина Анастасия — Медицинский журналист. Медсестра
в отделении травматологии и ортопедии, и отделении неврологии
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"