Напряжение мышц спины — как их расслабить?

Напряжение или спазмирование мышц спины – это самое настоящее беспокойство, которое может привести к дискомфорту и даже болевому синдрому. С целью расслабления мускулатуры спинной области большая часть больных обращаются за медпомощью к невропатологам либо физиотерапевтам. В особых вариантах показано оказание медпомощи в условиях стационара либо амбулатории, однако, зачастую с целью купирования напряжения достаточно регулярным образом осуществлять некоторый комплекс упражнений в домашней обстановке и даже на рабочем месте.

Чем опасно спазмирование?

Спазмирование мышечных групп спины опасно своим длительным течением (более года), становясь причиной прессинга и блокады межпозвоночных дисков. Такое состояние может вызвать болевое чувство и ограничение моторики. Сдавливание межпозвонковых дисков ведет к их выпячиванию и формированию серьезных расстройств. Спазмированные мышечные волокна создают препятствие для нормального кровоснабжения, а это может привести к ухудшению тканевой трофики. При развитии болевого синдрома человек вынужден принимать щадящее положение, что приводит к изменению походки, искривлению позвоночника, возможной диспозиции висцеральных органов. Избежать образования тяжелых патологий можно при соблюдении следующих условий:

  • регулярно осуществлять рекомендованные упражнения;
  • следить за правильностью выполнения дыхательных движений;
  • контролировать позицию корпуса в период время труда и отдыха;
  • исключить подъем и перенос тяжелых вещей;
  • исключить эмоционально-стрессовые ситуации.

Базисные методы купирования спазма

О методиках релаксации мышечной группы спины может рассказать исключительно опытный физиотерапевт. Существует ряд базисных методик, которые помогут избавиться от состояния со спазмированным мышечным корсетом и ликвидировать признаки компрессии нейрокорешков:

  1. Правильно выполненные респираторные действия. При совершении двигательных актов важно помнить о необходимости чередования вдоха с напряжением и без последнего, выдох же должен сопровождаться полной релаксацией. Во время выдоха надо максимально расслаблять мышечные волокна непосредственно на проблемном участке.
    Необходимо добиться максимального напряжения проблемной зоны в течение  полуминуты, при этом вдохи совершать через носовые проходы. Далее через рот произвести выдох, полностью освободив легочную систему и, в то же время, расслабив мускулатуру.
  2. Преследуя цель научиться расслаблять мышечные группы спинной части в домашних условиях, нельзя забывать о тепловом лечении. Как источник тепла применяется подогретая на сковороде пищевая соль крупного помола, во избежание термического травмирования завернутая в плотный материал. Она прикладывается к проблемному участку. Тепло должно не обжигать, иначе процесс спазмирования усугубится, поскольку такая реакция считается защитной в ответ на негативное влияние.
    Подогретые камни также можно применить в качестве миорелаксанта, однако, подобные манипуляции должен выполнять квалифицированный массажист. Описанная методика достаточно эффективна при остеохондрозе либо межреберной невралгии.
  3. Холодный либо горячий массаж также эффективен при купировании миоспазма, развившегося вследствие травмирования либо сильного стресса. Лед (грелка со льдом) поможет устранить напряженное состояние и релаксировать миоволокна спинной области и торакальной части, при условии одномоментного выполнения на протяжении нескольких минут круговых действий с незначительным надавливанием, разминающего характера. Затем рекомендуется применить ручной вибромассажер. В случае отсутствия ожидаемого эффекта следует поменять тактические приемы.
  4. Отсутствует возможность воспользоваться услугам массажиста, выполнить тепловую терапию (холодом либо теплом), тогда больной может прибегнуть к фитболу. Соблюдая основное требование (плавное выполнение двигательных актов, без лишних усилий), необходимо выполнять следующие действия:
    • Положение лежа (брюшной поверхностью) на фитболе, слегка перекатываться в течение пяти минут.
    • Выполнить «мостик» через фитбол (осторожным образом). Допускается выполнение с колен, а не с нижних конечностей. В случае отсутствия специальной тренировки описанное упражнение рекомендуется пропустить.
    • Присесть и немного попружинить на поверхности мяча.
  5. Йога:
    • Положение лежа на бедрах. Необходимо в стоящей позиции немного согнуть нижние конечности и наклониться вперед, «ложа» живот на бедра. Не следует максимально опускаться, поскольку важно ощущать угасание напряжения в поясничном отделе.
    • Необходимо контролировать собственное дыхание, последнее должно быть ровным.
    • Копчик надо потянуть в задне-верхнем направлении.
    • Сидя на плоскости пола, потянуться руками к носкам. Иногда возникает дискомфортное чувство вдоль позвоночного столба, что означает, что упражнение выполняется правильно. В случае же развития болевого ощущения действие тут же рекомендуется прекратить.
    • Обнять коленные суставы. Спазмированная мускулатура поясницы легко расслабляется.
    • Аналогичный эффект будет и в случае обхватывания коленей руками, бедра притягиваются к брюшной плоскости. Упражнение выполняется лежа. Необходимо контролировать, чтобы плечевая и ягодичная зоны были плотно прижаты к поверхности пола и расслаблены.

При упражнениях из йоги функционируют только верхние конечности. Дыхание глубокое и медленное. Такие действия позволяется выполнять всем, исключение составляют только больные с диагнозом грыжи либо протрузии позвоночного столба.

Автор:
Ромащенко Ольга — Медицинский журналист.
Врач-эпидемиолог высшей категории.
Adblock
detector