Нарушения осанки у детей — упражнения

Содержание:

Неправильная осанка доставляет немало проблем ребёнку и огромное количество хлопот родителям. Чтобы избежать всего этого, уже с самого раннего дошкольного возраста малыша надо познакомить с упражнениями, которые необходимо выполнять для коррекции осанки.

Заниматься желательно в первой половине дня, а все комплексы подбирать так, чтобы они были доступны и понятны в любом возрасте. Длительность занятия не должна превышать 15 минут.

Занятия стоя

Большинство рекомендованных упражнений выполняется именно в позиции стоя. Одно из самых популярных будет таким: руки на поясе, сделать вдох, и постараться свести лопатки как можно ближе друг к другу. На несколько секунд зафиксироваться в таком состоянии, затем снова вернуться в начальное и сделать выдох.

Второе – кисти рук касаются плеч, ноги расставить в стороны. На выдохе наклониться вперёд, но так, чтобы спина осталась прямой. Вернуться в начальное положение и сделать вдох. Всего надо выполнять не более 6 – 7 раз.

Третье выполняется с помощью гимнастической палки. Это довольно простой в использовании и популярный снаряд. Но во время занятий необходимо следить, чтобы малыш держал палку правильно и не причинил себе вреда.

Взять в руки палку и опустить их вниз. На вдохе палку поднять сначала перед собой, потом вверх, после этого выдохнуть и опустить вниз.

Упражнения при искривлении осанки у ребенка могут быть и другими, но тоже с гимнастической палкой. Например, с ней можно выполнять приседания, вытягивая руки перед собой. Родители должны следить, чтобы во время выполнения спина была прямой, а ступни на полу стояли полностью.

И, наконец, палку можно завести за спину, расположить в районе лопаток, а затем поднимать и опускать руки вместе с ней. Каждый вид выполняется от 5 до 7 раз.

Занятия лёжа

Упражнения при нарушении осанки у детей можно делать и лёжа на спине. Одно из самых эффективных – велосипед, то есть имитация движений ногами, как при езде на велосипеде. Также хорошо помогает справиться с нарушениями и поднятие обоих ног вверх, либо попеременно.

Третье – руки развести в стороны, потом вытянуть левую руку вперёд и одновременно поднять левую ногу. Коснуться рукой ноги и вернуться в начальное положение. Повторить с правой рукой и ногой. Всего можно выполнять до 6 раз.

Четвёртое – использование наклонной гимнастической стенки. Руками придерживаться за рейку и подтянуть ноги, которые предварительно нужно согнуть в коленях. Выдохнуть и ноги выпрямить.

Самые действенные

Упражнения для исправления осанки должны выполняться регулярно. Только так можно исправить создавшуюся ситуацию. Одним из самых лучших считается следующее занятие.

Встать возле ровной стены и обязательно касаться её затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Руки развести в стороны. Медленно скользить руками и туловищем по стене, при этом положение тела меняться не должно. То есть всё, что касалось стены, так и должно касаться. Сначала насколько возможно вниз, потом вверх. Можно выполнять до 10 раз.

Следующее занятие требует зеркала. Нужно стать точно так же, как и в первом варианте, а затем очень медленно отойти от стены и при этом положения тела не менять. Следить за собой нужно в зеркало. Повторять можно сколько угодно раз.

Исходное положение такое же. Руки расположить на поясе. Скользить вдоль стены до тех пор, пока не будет принято положение на корточках. Затем также медленно подняться. Очень важно выполнять комплекс упражнений для детей с нарушением осанки именно у стены, которая не имеет плинтуса. Только в этом случае занятия будут приносить ощутимую пользу.

Очень хорошо ходить на цыпочках с книгой на голове. В этом случае спина длительное время остаётся прямой, а если делать так регулярно, то ребёнок запоминает это, и в дальнейшем старается его придерживаться уже без книги.

Комплекс упражнений для исправления осанки должен включать в себя так называемую планку, а также позу кошки. Стоя на четвереньках, надо сначала хорошо выгнуть спину колесом, а затем постараться как можно сильнее прогнуться вниз.

Хорошими окажутся и такие занятия, как ползание между ножками стула либо под натянутой над полом верёвкой, а также ходьба по верёвке, которая расположена на полу. Но такие занятия больше подходят для деток 3 – 4 лет, и необходимы для предупреждения развития сколиоза.

Следует знать, что существуют виды спорта, которые помогают поддерживать спину в правильном положении. В первую очередь это все виды плавания, поэтому желательно ещё с дошкольного возраста отдать ребёнка в бассейн.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Автор:
Ромащенко Ольга — Медицинский журналист.
Врач-эпидемиолог высшей категории.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"