Несколько простых упражнений, которые можно делать даже на работе

office-wЛюбой человек, занимающийся сидячей работой, рано или поздно сталкивается с такой неприятностью, как боли в позвоночнике. Закрывать глаза на данную проблему ни в коем случае нельзя, так как от состояния спины во многом зависит общее здоровье и жизненный тонус.

Чтобы помочь позвоночнику справиться с болью, совсем не обязательно посещать дорогой спортзал. Достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений, для чего понадобится лишь ровная вертикальная поверхность и ваше желание.

Упражнение для копчика

Для тренировки этой части тела повернитесь спиной к стене и встаньте на дистанции 35-40 см от нее. Прижмите к поверхности стены лопатки, оставив пятки в той же позиции. В результате вы должны оказаться в наклонной стойке.

Теперь, немного присев, начинайте медленно прижимать тазовый отдел к стене. При этом не делайте прогиб в спине, чтобы вся нижняя часть позвоночника смогла прислониться к поверхности.

Выполняйте данное упражнение 5-6 раз.

Тренировка пояснично-крестцового отдела

Встаньте вплотную к стене, чтобы прижиматься к ней лопатками, ягодицами и пятками. Слегка присядьте, следя, чтобы позвоночник, включая поясницу, продолжал оставаться плотно прижатым к поверхности стены.

Положите на бедра руки и, немного надавливая ими вниз, медленно выпрямите правую ногу. Вернувшись в начальное положение, то же самое повторите для левой конечности.

Упражнение не должно вызывать болезненных ощущений в поясничном отделе. В противном случае от его выполнения лучше отказаться.

Упражнение для плечевого пояса

Тесно прижмитесь к стене спиной. Теперь медленно начинайте отводить правое плечо вперед и влево, пока прислоненной к поверхности не окажется лишь внутренняя зона лопатки. Вернитесь в начальную позицию.

Проделайте то же для левого плеча. Повторите, чередуя плечи, несколько раз.

Тренировка верхнего отдела позвоночника

Встаньте спиной к поверхности стены, не прикасаясь к ней. Руки, с развернутыми к телу ладонями, должны быть свободно опущены вниз.

Медленно начинайте двигать назад локти, пока они не коснутся стены. При этом часть рук от локтя до кистей не должна соприкасаться с вертикальной поверхностью. Следите, чтобы не сводить в ходе упражнения плечи.

Повторите 5-6 раз.

Тренировка головы и шеи

Округлив позвоночник, вплотную придвиньтесь спиной к стене. Теперь начинайте не спеша распрямлять его, прижимаясь к поверхности, начиная с копчика.  При этом следите, чтобы остальная часть спины не прикасалась к поверхности и оставалась округленной.

После копчика выполняйте медленное прижатие поясницы, лопаток и плечевого отдела. Шею оставляйте чуть согнутой и тянитесь вверх теменной частью. Старайтесь не прижимать подбородок к ключицам.

Если вы правильно выполняете упражнение, в шейном отделе должно ощущаться небольшое растяжение.

Ежедневно выполняя этот несложный комплекс дома, в офисе или на прогулке, вы навсегда забудете о болях в позвоночнике. Будьте здоровы!

Источник: qiclub

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector