Основные упражнения фитнеса для позвоночника

Содержание:

Здоровье позвоночника – это основа для здоровья всего организма, поэтому любое заболевание позвонков заканчивается тем, что человек может надолго выпасть из привычного для него ритма жизни. Чтобы такого не случилось, медицина давно разработала специальною программу, которая носит название фитнес для позвоночника. Кроме того, пользоваться этой программой допускается не только при здоровой спине, но и при наличии тех или иных патологий, например, грыжи диска, сколиозе, остеохондрозе.

Чтобы спина всегда оставалась здоровой, каждый должен выполнять пять важных условий. Они настолько просты и действенны, что справиться с ними сможет каждый.

  1. Мышцы спины должны регулярно получать дозированную нагрузку. Очень важно не пропускать ни одного занятия и заниматься не время от времени, каждый день либо через день.
  2. Прежде, чем начинать заниматься, надо подготовить мышцы. Для этого хорошо использовать беговую дорожку, горячий душ, посещение сауны.
  3. Перед тренировкой обязательно надо делать упражнения на растяжку. Ими же стоит её и заканчивать.
  4. После каждого упражнения необходимо делать расслабление.
  5. Комплекс, который помогает развивать гибкость позвонков, следует выполнят каждый день.

Противопоказания

Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника? Ответить на такой вопрос довольно просто, если знать все противопоказания для посещение фитнес-зала.

  1. При заболевании сердца и сосудов надо избегать резких рывков и упражнений, способныхт привести к тахикардии либо к повышенному давлению.
  2. При заболеваниях позвоночника нельзя выполнять осевые нагрузки и силовые упражнения. К таким нагрузкам стоит отнести степ-аэробику, поэтому прежде, чем начинать заниматься, нелишне будет проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
  3. При нарушении функции почек и печени нельзя на долгое время задерживаться в спортивном зале.
  4. При сахарном диабете противопоказаны все занятия на тренажёрах.
  5. При повышенном давлении следует отказаться от исходного положения, при котором голова находится ниже уровня ног.

Получается, что заниматься фитнесом при грыже диска можно, но только когда все упражнения будут подобраны строго индивидуально, с учетом стадии заболевания, пола и возраста.

С чего начать

Фитнес для спины и позвоночника проще всего начинать с самых простых занятий, которые не займут много времени, но одновременно будут действенными. Так, например, начать можно с упражнения с использованием палки. Её следует завести за спину, а на неё положить руки. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. В этом положении необходимо ходить по комнате на протяжении 15 минут. Повторять упражнение следует каждый день, а в день можно выполнять до 3 – 4 подходов.

Второе упражнение выполняется лёжа на полу на спине. В этом положении необходимо сцепить пальцы и положить их под шею. После этого, стараясь не отрывать пяток от пола, потянуть носки на себя, а телом выполнять движения в разные стороны, копируя при этом движения рыбы в воде.

Третье упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки и плечи должны быть расслаблены. Правую руку надо поднять наверх, согнуть в области локтя и завести за спину. То же самое сделать и с левой рукой, но завести нужно за спину снизу, после чего пальцы соединить в замок и потянуться.

Для четвёртого упражнения понадобится стул. На него нужно сесть на самый краешек, ноги развести в стороны, а плечи отвести назад, после чего поднятыми вверх руками попытаться достать до самого пола. В таком положении надо оставаться до 10 секунд, затем выпрямиться и повторить около 5 – 6 раз.

При грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять и другое фитнес-упражнение. К стене необходимо встать как можно плотнее. Желательно для этого выбрать такое место, где нет плинтусов. После этого поднять руки вверх, развернуть ладонями вперёд и оставаться в таком положении на протяжении около одной минуты.

То же самое упражнение можно проводить и с приседаниями, при этом обязательное условие – неотрывность лопаток от вертикальной поверхности.

Фитбол

Многие предпочитают делать упражнения с фитнес-мячом для позвоночника. Сегодня тренеры могут посоветовать сразу несколько эффективных комплексов, которые помогают не только в качестве профилактики, но и значительно уменьшают болевые ощущения и воспалительный процесс. Однако стоит знать, что при обострении любого заболевания спины заниматься на фитболе строго противопоказано.

Все занятия лучше всего проводить под присмотром тренера, а начинать лучше с самых простых и доступных каждому упражнений, постепенно переходя к более сложным. Заниматься можно как каждый день, так и через день. При возникновении любых неприятных ощущений в спине или в любом другом органе занятия надо прекратить.

Фитнес при грыже шейного отдела позвоночника должен быть с минимальным напряжением и травматичностью, так как высок риск развития травмы шеи, что может привести ко многим неприятным последствиям.

Занятия фитнесом при грыже позвоночника могут включать в себя и такие дополнения, как плавание, пилатес, йога, однако если заболевание зашло слишком далеко, то эти дополнительные занятия могут быть противопоказаны.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"