Памятка — как следить за осанкой?

Осанка – это один из важных показателей здоровья. Держать спину прямо следует учиться с самого раннего возраста. Но как же следить за осанкой и что делать для того, чтобы она была идеальной?

Упражнения

Есть одно из самых эффективных упражнений, которое помогает поддерживать осанку в норме. Для его выполнения нужно сесть на стул, при этом тазобедренные суставы и колени должны быть под 90 градусов.

Теперь нужно провести воображаемую линию до самой макушки, при этом нельзя прогибать спину или же выпячивать живот. Если выполнять это упражнение регулярно, то осанка заметно улучшится. Также повысится и тонус мышц, что благотворно скажется на позвоночнике.

Надо знать, что если вы долго работаете за компьютером, то только одного правильного положения во время работы бывает недостаточно. Для этого каждый час на 15 минут надо вставать из-за стола и обязательно выполнять упражнения. Выбирать их можно произвольно. Самое главное, чтобы они помогли снять напряжение мышц.

Мобильный телефон

Мобильный телефон – это основной фактор неправильной осанки у человека. При этом мало кто замечает о том, что спина во время просмотра его экрана находится в неправильном положении.

При этом большинство пользователей мобильников начинают сутулить спину. Поэтому следует помнить, что телефон нужно держать прямо перед собой, а голова не должна быть наклонена вниз. Причём у некоторых любителей постоянно пользоваться гаджетами голова может быть наклонена на 60 градусов, а это очень опасно, так как грозит развитием шейного остеохондроза.

Также с помощью телефона можно не только ухудшить, но и улучшить свою осанку. Это позволяют сделать специальные мобильные приложения — если человек начинает сутулиться, телефон будет подавать определённые сигналы.

Дыхание

Памятку о том, как следить за осанкой невозможно представить без напоминания о том, как правильно дышать. При дыхании нужно использовать не только поверхностные мышцы. Дышать надо полной грудью, при этом не нужно забывать о другом важном правиле – расправить плечи.

Помнить о том, что спину надо держать правильно, следует не только во время сидения, но и в других ситуациях, и одной из них является сон. В первую очередь необходимо избавиться от промятого матраса и сменить его на ортопедический. То же самое касается и подушки — выбирать лучше ортопедическую и удобную.

Каждому нужно научиться не только правильно сидеть, но и стоять. При данном положении тела также нельзя сутулиться, спина должна быть прямой, ноги расставлены, таз слегка выдвинут вперёд, а плечи расправлены и находится в удобном для них положении.

Не рекомендуется длительное время находиться на корточках и стоять с сутуленной спиной, особенно эти правила следует соблюдать, когда позвоночник ещё не до конца сформировался и любые нарушения могут вызвать его заболевания.

Йога и занятия спортом

Как следить за осанкой подростку? Лучше всего для этого случая подойдёт занятия йогой, а также фитнес-упражнения. Йога помогает укреплять мышцы и поднимает настроение. Фитнес необходим для того, чтобы поддерживать тело в тонусе и не допустить набора лишних килограммов.

Полезно помнить, что обувь должна быть удобной и простой. Нельзя в подростковом возрасте начинать носить каблуки, так как именно они являются главными врагами женской осанки. Не рекомендуется носить обувь, которую ранее носил кто-то другой.

Такие ботинки и туфли уже приняли форму ноги бывшего владельца, а это становится причиной плоскостопия и других проблем. Не стоит забывать и про ортопедические стельки. Ведь именно от того, есть ли у человека плоскостопие и другие заболевания стоп, в основном и зависит здоровье позвоночника.

Общие рекомендации

Следует помнить, что правильная осанка зависит от натренированности мышц спины. Если они будут дряблыми, то и спина прямой не будет. Поэтому надо обязательно заниматься спортом и выполнять необходимые упражнения.

Нельзя спать на мягкой перине, так как она сильно изгибает позвоночник. Но и на голых досках спать также нельзя. От этого спина не принимает своего физиологического положения и могут случиться всевозможные обострения хронических болезней.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"