Плоскостопие — какие упражнения следует выполнять?

Содержание:

Комплекс упражнений при плоскостопии – важная часть в лечении этого заболевания. Однако у взрослых вылечить его таким консервативным методом не получится. А для детей занятия ЛФК могут дать вполне хорошие результаты.

Основная цель – укрепить мышцы. Заниматься надо каждый день на протяжении минимум 15 минут. Особенно эффективны занятия при продольном плоскостопии. При поперечном они приносят пользу редко. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Не следует ждать результата буквально после первого занятия. Для того, чтобы увидеть результат, надо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев. А затем обязательно продолжать упражнения для профилактики.

В положении лёжа

ЛФК при плоскостопии можно выполнять из разных положений, например, лёжа. Самыми эффективными следует считать следующие:

  1. Повернуть стопы внутрь и потянуть носки в свою сторону.
  2. Оторвать пятки от поверхности пола и достать пальцами до пола.
  3. Приподнять обе ноги. Пальцами правой ноги провести по поверхности левой ноги. Затем сменить ноги и повторить.

При выполнении комплекса надо стараться не торопиться, каждое движение выполнять по всем правилам. Заниматься лучше на специальном коврике, не используя мягкий матрас. Упражнения могут делать и дети, и взрослые.

Из положения сидя

Эффективны и следующие упражнения:

  1. Сгибать и разгибать пальцы при вытянутых ногах.
  2. Потянуть носки на себя и от себя.
  3. Сводить и разводить стопы.
  4. Сводить и разводить пятки с согнутыми в коленях ногами.

Занятия у взрослых можно проводить и с подручными предметами. И лучшим вариантом считается теннисный мячик. Их также выполняют сидя:

  1. Вытянутыми ногами захватить мячик и приподнять от пола.
  2. Захваченный мячик подбросить вверх.
  3. При согнутых в коленях в коленях покатать мячик от носка к пятке.

Спину надо держать прямой, не сутулиться и не горбиться.

Сидя на стуле

Если нет желания опускаться на пол или хочется сделать гимнастику во время просмотра телепередачи, то можно заниматься и сидя на стуле.

  1. Сгибать и разгибать пальцы.
  2. Потянуть носки на себя.
  3. Круговые движения стопами вправо и влево.
  4. Соединить стопы вместе при сомкнутых коленях.
  5. Сводить и разводить пятки, не отрывая от пола пальцы.
  6. Поднимать поочерёдно пальцы и пятки.
  7. Поднимать по очереди ноги максимально высоко.

Комплекс лучше всего выполнять на стуле со спинкой. Также на нём можно заниматься и с использованием дополнительных предметов – катать по полу карандаши, стараться поднять пальцами платочки и другие мелкие предметы.

ЛФК при поперечном плоскостопии у взрослых нельзя считать панацеей, которая может вылечить данное заболевание. Это только один из многих методов для улучшения общего состояния мышечной ткани. Его необходимо сочетать с массажем, приёмом лекарственных препаратов, занятиями на тренажёрах, а в тяжёлых случаях придётся сделать операцию.

Полезные советы

Занятия следует проводить босиком, в помещении, которое предварительно надо проветрить. Делать их можно в любое время, лучше несколько раз в день.

Перекатывание предметов по полу особенно подходит тем, кто целый день проводит на ногах. Это не только снимает напряжение, полученное за день, но и помогает укрепить мышцы, что особенно важно для предупреждения болей в голени и стопе.

Заниматься можно не только дома. Например, на пляже полезно ходить босиком по песку. При этом под рукой совсем не обязательно иметь специальные приспособления.

В положении стоя

Комплекс упражнений при плоскостопии – это не только лечебная гимнастика. Это ещё и возможность сделать свои мышцы, связки и сухожилия более крепкими. Поэтому заниматься можно не только сидя или лёжа, но и стоя:

  1. Приподняться на носочки.
  2. Стоя на носочках, перенести вес тела на наружную часть стопы.
  3. Встать на ребро стопы.
  4. Приседать, не отрывая пятки от пола.
  5. Поворачивать стопы в разные стороны попеременно.

Чтобы задачи ЛФК при плоскостопии были выполнены полностью, следует делать упражнения и во время ходьбы. Ходить надо то на носочках, то на пятках, то на внутренней или наружной поверхности стопы. Делать это можно дома босиком или на пляже, но без обуви. После этого надо некоторое время походить только на пальцах.

Лечебная гимнастика должна стать повседневным делом для всех, у кого обнаружено плоскостопие. Общая продолжительность тренировки за день должна быть не более 30 минут. Желательно упражнения дополнить массажем и полным курсом физиопроцедур. При правильном подходе можно не только избавиться от начальной стадии патологии, но и предупредить операцию, когда всё зашло слишком далеко.

Точный прогноз от упражнений может установить только врач – ортопед. Поэтому посещать его нужно хотя бы раз в полгода.

Автор:
Ромащенко Ольга — Медицинский журналист.
Врач-эпидемиолог высшей категории.
Adblock
detector