Содержание:
Гиподинамия – это нарушение самых разных функций организма, включая опорно-двигательную, функцию кровообращения и дыхания, а также пищеварения, из-за ограничения двигательной активности и как следствие — происходит снижение сократительной способности мышц. В прошлом веке это состояние была редким явлением, однако сегодня распространённость его возросла многократно и вызвано это урбанизацией, автоматизацией и практически полной механизацией труда, а также в связи с увеличивающийся ролью коммуникаций.
Получается, что гиподинамия — это следствие освобождения человека от физического труда. При этом особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система, но негативное влияние сказывается и на обмене веществ, и на уменьшении тканевого кровоснабжения.
В чём опасность
Из-за практически полного отсутствия физической нагрузки, а ведь многие проводят свой день в сидячем, а зачастую даже в лежачем положении, начинается ослабление мышц с последующей их атрофией. Человек становится уже не таким сильным и выносливым, происходит нарушение нервно-рефлекторных связей, что влечёт за собой вегето-сосудистую дистонию, депрессию и некоторые другие патологические состояния. Сильно нарушается обмен веществ, а это, в свою очередь, заканчивается ожирением.
Но изменения со стороны мышц – это половина беды. Постепенно патологические процессы начинают развиваться и в костях, что вызывает развитие остеопороза, остеоартроза, остеохондроза. Длительная гиподинамия – это большая вероятность развития ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии. К последствиям также можно отнести обструктивный бронхит и нарушения пищеварения.
Практически всегда страдает и эндокринная система, что приводит к появлению избыточной массы тела, инсулинорезистентности и повышенному риску развития атеросклероза. Всё это сказывается тем, что человеческая жизнь сокращается на несколько лет.
Основные проявления
Симптомы гиподинамии выявить не так уж и сложно, так как со временем они начнут проявляться всё сильнее и сильнее. К основным признакам можно отнести:
- Частые переломы.
- Частая головная боль без видимых причин.
- Чрезмерная нервозность.
- Бессонница.
- Общая усталость.
- Снижение работоспособности.
- Ожирение.
- Нарушение эрекции.
- Отсутствие оргазма.
- Повышение аппетита.
Все эти симптомы должны обязательно насторожить человека. Если гиподинамия будет выявлена на самых ранних стадиях, то справиться с ней не составит труда. Но если она зайдёт слишком далеко, то вылечить последствия будет уже не так просто.
С гиподинамией тесно связано и такое понятие, как гипокинезия, при которой человек совершает очень мало активных движений. Конечно, оба эти состояния трудно назвать заболеваниями, скорее, это признаки современной жизни человека и развития прогресса, но с ними необходимо обязательно бороться и проводить профилактические мероприятия.
Как бороться
На самом деле бороться с гиподинамией не так уж и сложно. Профилактика этого состояния включает в себя движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Курение и употребление алкоголя могут только усугубить состояние. При этом обязательно необходимо составить режим дня, в котором чередовать периоды физической активности с умственной работой и здоровым питанием.
Очень хорошо помогает физическая нагрузка – ходьба пешком, утренняя зарядка, работа в саду или хотя бы прогулки на свежем воздухе. Конечно, не стоит забывать про плавание, которое помогает раз и навсегда избавиться от этого опасного состояния.
В некоторых случаях гиподинамия бывает вынужденной, например, при переломе ноги или позвоночника. В таком случае человек должен длительное время проводить в постели. Поэтому здесь реабилитация и восстановление играет особую роль. Тогда обязательно нужны индивидуальные занятия лечебной физкультурой, массаж и специально разработанная программа питания. Всё это поможет восстановить тонус мышц и стабилизирует работу внутренних органов.
