Простые упражнения не вставая с кровати — простая гимнастика

Существует большое количество комплексов для оздоровления и общего укрепления организма. Йога, кроссфит, гимнастические упражнения. Утренние пробежки, в конце концов! Увы, все они обязывают следовать жёсткому и весьма часто очень изнурительному графику.

Человеку, никогда раньше не занимавшемуся спортом, будет сложно настолько радикально изменить привычный образ жизни. И ещё сложнее — придерживаться его и не потерять мотивацию уже в первую неделю нового режима.

Именно поэтому мы подготовили для вас несложный комплекс упражнений для начинающих! Эти нехитрые движения можно выполнять утром, даже не выбираясь из уютной постели.

Их простота и необязательность поможет вам поднять настроение перед началом рабочего дня. Также это может послужить неплохим стартом для людей, желающих впоследствии заняться чем-то более серьёзным.

«Корни»

  1. Лёжа на спине, согните ноги.
  2. Ухватите правую ногу за пятку.
  3. Массируйте ступню в местах её соприкосновения с полом при ходьбе. Эти точки ‒ наши «корни». Массируя их, вы улучшаете приток крови к ногам.
  4. Теперь то же самое с другой ногой.

korni

«Аллигатор»

  1. Лягте на спину. Разбросьте руки по сторонам.
  2. Ноги согнуты и соприкасаются в коленях.
  3. Синхронно поворачивайте голову в одну сторону, а сомкнутые ноги в противоположную.

upr-krov8

«Умывание»

  1. Подложите под голову что-нибудь тонкое, вроде валика.
  2. Быстрыми движениями разотрите руки.
  3. Когда ладони станут тёплыми, начните ими поглаживать лицо и затылок, будто вы умываетесь.
  4. Плавно переходите к затылку, а затем к груди и животу.

umivan

«Потягивания»

  1. Лёжа на спине, вытяните руки вверх, над головой, и сложите их в замок.
  2. Хорошенько потянитесь (при этом носки ступней нужно тянуть на себя).
  3. Опустите руки вниз, оттягивая носочки вниз.

 

potyag1

Ещё один вариант «Потягиваний»

В этом упражнении мы потягиваемся каждой стороной тела поочерёдно.

  1. Лежим на спине.
  2. Прижмите ступню левой ноги к колену, а левую руку отбросьте в сторону.
  3. Тянитесь противоположной стороной тела (правой рукой и ногой).
  4. Поменяйте сторону и проделайте то же самое.

 

otzh2

«Пломбир»

  1. Лягте на спину и подложите валик (между поясницей и лопатками).
  2. Всё, что от вас требуется — расслабиться! Растаять, подобно пломбиру в жаркий солнечный день. Очень важно почувствовать спиной упругость валика.

 

plombir

Ну вот, теперь вы знаете, что делать, когда так не хочется вылезать из-под тёплого одеяла и идти на работу! Эти упражнения могут показаться незамысловатыми и даже примитивными. Но, поверьте, простые движения подарят вам хорошее настроение, разогреют ваши связки и дадут заряд бодрости, достаточный для начала продуктивного дня!

По методике Л. А. Ласовецкой

Источник фото: adme.ru

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"