Снятие стресса с помощью трёх простых поз йоги

Порой усталость и напряжение просто одолевают и не дают заниматься привычными делами. Но есть три простых позы йоги, которые помогут максимально расслабиться и вздохнуть полной грудью.

Скручивание для укрепления

Для выполнения этого простого упражнения вам понадобятся подушка и одеяло.

Выполнение:

  1. Одеяло сверните в несколько раз и постелите на пол, чтобы его размеры в свёрнутом виде примерно соответствовали вашему туловищу. Сядьте рядом с ним, чтобы оно находилось сбоку.
  2. Возьмите подушку и зажмите её ногами.
  3. Далее грудь поверните к полу в сторону одеяла и лягте на него.
  4. Руки нужно положить по обе стороны одеяла, согнув их в локтях под прямым углом. Голову лучше повернуть в сторону ног, так вам будет удобнее.
  5. Теперь просто закройте глаза и лежите, максимально расслабившись.

Следите за тем, чтобы оба ваших плеча располагались на одеяле, а ноги лежали параллельно друг другу, иначе упражнение не будет максимально эффективным.

3y3

Максимальное расслабление с ногами на стене

Действия:

  1. Чтобы занять расслабляющую позу, лягте на спину, поднимите ноги, расставьте их на ширину плеч и упритесь ими в стену (она должна находиться рядом с вашими ягодицами), чтобы они образовали прямой угол с туловищем.
  2. Положите руки вдоль тела или в стороны и просто дышите.

Следите за правильностью позиции! Спина и ягодицы должны быть прижатыми к стене, ноги максимально расслаблены, а носки будут смотреть на вас. Если таз приподнят, ноги расставлены шире плеч или согнуты в коленях, то положение неправильное.

3y1

Поза «Бабочка»

Для выполнения вам потребуются одеяло и коврик (или тонкое покрывало).

Инструкция:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны. Стопы соедините и максимально придвиньте к своему тазу.
  2. Теперь под ноги подложите свёрнутое в несколько раз одеяло, чтобы снять напряжение, которое наверняка возникнет в бёдрах.
  3. Руки сложите на своём животе, шею постарайтесь вытянуть.
  4. Расслабьтесь, закройте глаза и просто дышите.

Важно: ноги должны быть расслабленными, это будет говорить о правильности занятой вами позы. Если они подняты вверх, значит, вам нужно вместо одеяла использовать, например, высокую подушку.

3y2

С помощью этих простых поз вы сможете расслабиться и снять напряжение!

Источник: sisj

Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector