Тревога из-за проблем со здоровьем — как с ней справиться?

Как часто вас охватывает волнение за ваше здоровье? Беспокоитесь ли вы о том, что можете заболеть болезнью, о которой читаете в данный момент или слышите о ней по телевизору? Если ваши ответы на эти вопросы «да», то вы должны знать, что не являетесь исключением, поскольку многих людей часто посещает беспокойство за свое здоровье.

Это боязнь заболеть чем-то серьезным, не имеющая ничего общего с реальностью, либо диспропорциональное беспокойство за испытываемые вами физические симптомы. Для кого-то подобная тревога ‒ это мимолетное беспокойство, которое человек способен контролировать. Для других же это постоянное, мучительное состояние, вызванное тревогой за якобы ужасное состояние здоровья.

Главное, осознать наличие у вас такой проблемы. Понимая то, как интенсивно, и с какой частотой переживание за собственное здоровье влияет на вашу жизнь, вы можете выбрать правильные пути избавления от тревоги.

Уровень тревоги

Какие же существуют способы отключения тревоги за здоровье? Например, вы забыли и не вымыли руки после посещения общественного туалета, и вас начинает посещать беспокойство по поводу микробов на ваших руках. Если вы быстро переключились на какие-то другие более существенные заботы, то беспокойство быстро проходит. В противном случае, оно обретает изнурительный характер и доходит до того, что вы всячески начинаете избегать общественных туалетов, имея уверенность, что они могут стать причиной заражения опасной болезнью.

Таким образом, в первом случае, когда беспокойство быстротечно – это неприятное и назойливое состояние, но вы способны управлять ним, оно не способно вызвать крайнего ухудшения. Во втором же случае, беспокойство нарушает каждодневные действия человека. И может дойти до крайности – вы решите не выходить из дома, чтобы не пришлось пользоваться туалетом общего пользования.

Периодичность возникновения беспокойства

Очень важным является вопрос, как часто возникает у вас такое беспокойство: бывает это крайне редко или же постоянно? Мешает ли тревога вам в вашей профессиональной деятельности, влияет ли на сон, или аппетит? Важно не забывать, что уровень беспокойства может быть различным.

Квалифицированная помощь

Когда уровень тревоги за здоровье достаточно высок, и имеется тенденция к его росту, есть необходимость обратиться к специалисту в сфере психического здоровья, который занимается лечением тревожных состояний и обговорить консультационный график.

Даже если стараться не обращать внимания на присутствие тревоги, она не пройдет просто так сама по себе. Есть стратегии лечения, имеющие высокую эффективность и доступность. Они избавят вас от навязчивого и мучительного беспокойства.

Примените стратегию

Во время борьбы с тревогой рекомендуется также использование действенной когнитивной поведенческой стратегии – АВС Model.

Она проста в реализации, достаточно выполнить три шага.

  1. Выяснить, какое событие спровоцировало возникновение тревоги, то есть, что именно натолкнуло вас на мысли и на беспокойство за здоровье.
  2. Что вы делали, каково было ваше поведение?
  3. Что стало последствием ваших действий?

Заведите дневник, в который фиксируйте все свои тревоги за здоровье и покажите его своему врачу. Для специалиста в области психологии эти данные очень важны для возможности коррекции поведения. Если тревоги возникают вновь, то не мучайте себя, по возможности старайтесь избегать субъективных мыслей.

Источник: fb.ru

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"