Упражнения Бутримова для лечения остеохондроза шейного отдела

Содержание:

sheya-bolОстеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых распространённых заболеваний. Чаще всего на его развитии сказывается сидячий образ жизни и работа в офисах. Сегодня создать идеальные условия жизни для предотвращения этого заболевания практически нереально, однако каждый из нас может проводить эффективную профилактику шейного остеохондроза, и один из таких методов — специальные физические упражнения Бутримова.

Этот комплекс интересен тем, что его создатель подходит к решению профилактики и лечения двумя путями. Во-первых, это научный подход, основанный на современной теории. А во-вторых, это знания древних учёных Востока. Благодаря слиянию этих двух составляющих получился комплекс, который оказывает положительное влияние не только при шейном остеохондрозе, но и помогает восстановить психоэмоциональный баланс.

Подготовка

При ярко выраженных симптомах заболевания упражнения можно начинать без какой-либо подготовки. Однако остеохондроз шеи – одно из самых коварных заболеваний, и определить его первую стадию практически невозможно. Для определения начальных стадий терапевт Бутримов предлагает провести несколько простых упражнений, которые позволят оценить состояние шеи.

Первое – наклонить голову к груди и прижать к ней подбородок. После этого произвести наклоны головы вправо и влево, затем головой следует произвести кивательные движения. И, наконец, встав лицом к стене, следует сделать пометку напротив кончика носа. В конце повернуться к стене боком и носом попытаться «упереться» в саму метку.

Если все эти упражнения выполняются легко, то шейный отдел позвоночника можно считать в полном порядке. Если некоторые элементы выполнить не удалось или появились болевые ощущения, то это может быть свидетельством остеохондроза в самом начале его проявления. И здесь необходимо принимать срочные меры, например, делать зарядку Бутримова.

Элементы гимнастики

Этот комплекс упражнений каждый пациент может изменять по-своему, так как шейный остеохондроз у всех протекает по-разному. Однако прежде, чем вносить какие-то изменения в сам комплекс, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Есть базовый набор упражнений, который способен помочь практически каждому человеку с шейным остеохондрозом.

  1. Вытягивание шеи вперёд.
  2. Медленные повороты головы в сторону. Подбородок в этот момент следует тянуть к плечам.
  3. Прижать подбородок к груди и тянуть его вниз.
  4. Максимальные повороты головы вправо и влево. Глазами в этот момент необходимо смотреть назад.
  5. Повороты головой с наклонённым вниз подбородком.
  6. Одновременные повороты головы в сторону с вытягиванием шеи.

При выполнении любых упражнений, рекомендованных доктором, следует соблюдать некоторые важные правила. Важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Нельзя делать рывки и другие резкие движения. Нельзя забывать и о другой составляющей гимнастики – психологической. Во время занятий следует мысленно сконцентрироваться на шейных позвонках и думать об улучшении их общего состояния.

Во время выполнения этого комплекса пациент должен полностью погрузиться в себя, а точнее — в свой шейный отдел. При этом человек и позвоночник должны стать единым целым. Ещё одна особенность – каждое новое упражнение служит продолжением предыдущего. Во время занятий не стоит торопиться и думать о том, как бы поскорее закончить лечение. Такие мысли принесут только негативный эффект.

Движения не должны выполняться через силу и напряжение. Нельзя их выполнять и через боль. Повороты и наклоны головой можно осуществлять до точки появления дискомфорта, а у каждого человека она своя. Все движения выполняются не в одной плоскости, а в нескольких направлениях, что выгодно отличает зарядку доктора от других советов лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела.

Дополнительные советы

Лечебные занятия желательно выполнять каждый день. Очень важно понимать, что изо дня в день угол наклона головы должен быть на один градус больше.

Нет необходимости сразу наклонять голову на 180 градусов. Именно это делает сам доктор Бутримов в представленном видео. Того, что показывает доктор, простой человек сможет достичь только через пару лет ежедневных тренировок.

И, конечно, не нужно забывать о правильном питании. В ежедневный рацион должны быть включены все минералы, витамины, аминокислоты и белки, которые также будут помогать восстанавливать шейные диски при их сильном повреждении.

Не стоит забывать, что упражнения доктора Бутримова можно выполнять как в комплексной терапии шейного остеохондроза, так и для профилактики этого серьёзного и невероятно опасного заболевания.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ онлайн мастер-классы:

  • «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств»
  • «Как в домашних условиях устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»
  • «Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе в домашних условиях»
  • «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья»

Автор мастер-классов - Александра Бонина

  • Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
  • Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
  • Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
  • Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
  • Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Автор:
Самохина Анастасия — Медицинский журналист. Медсестра
в отделении травматологии и ортопедии, и отделении неврологии
Adblock
detector