Важнейший компонент ЛФК и средство профилактики многих болезний — ходьба

Содержание:

ozd-hodОздоровительная ходьба – это самый подходящий вид спорта для тех, кто желает улучшить физическое состояние, но знает, что бег или другие упражнения не для него. Особенно это хорошо при наличии лишнего веса, заболеваниях суставов и при проблемах с сердцем. Тем более, что ходьба, в отличие от бега, не нагружает суставы, хорошо помогает бороться с ожирением и является отличной профилактикой для инфаркта и инсульта.

Основные преимущества

Самое большое преимущество, как было сказано выше – это отсутствие нагрузки на суставы. Однако это далеко не все выгодные стороны таких занятий. К другим преимуществам можно отнести:

  1. Отсутствие «фазы полёта», поэтому сотрясение суставов и тела при этом минимально.
  2. Низкая физическая нагрузка, что идеально подходит для начинающих.
  3. Регулируемость интенсивности нагрузки.
  4. Практически полное отсутствие риска перенапряжения суставов, мышц.
  5. Подходит как здоровым людям, так и тем, которые имеют некоторые проблемы со здоровьем или хронические заболевания.
  6. Минимальный риск получить какое-то повреждение.

Как же влияет оздоровительная ходьба на организм человека? Здесь стоит выделить сразу несколько направлений воздействия. Во-первых, это укрепление мышцы сердца и системы кровообращения. Во-вторых, начинает регулироваться обмен веществ, при этом он становится более экономичным. В-третьих, происходит улучшение работоспособности суставов и происходит хорошее укрепление иммунной системы. В-четвёртых, это оказывает положительное влияние не только на опорно-двигательный аппарат, но и на психику, а также снижается подверженность стрессам.

Техника

Оздоровительная ходьба должна выполняться по определённым правилам, только при их полном соблюдении можно говорить о получении положительного результата. Первое, что нужно запомнить – руки нужно держать постоянно согнутыми в локтях строго под прямым углом и двигать ими можно только вперёд-назад вдоль тела, то есть опускать их вниз нельзя.

Что делать с пальцами? Их можно сжать в кулак или держать ладонь открытой, здесь кому как больше нравится. Принцип ходьбы в том, что сначала движется левая рука, потом правая нога, затем правая рука и только потом левая нога. Менять эту периодичность движения нельзя.

ozd-hod2Плечи должны быть расслаблены, а вот мышцы живота необходимо напрячь, но только слегка. Это нужно для того, чтобы избежать прогибов позвоночника в области поясницы. Каждую ногу при ходьбе ставить сначала на пятку, потом плавно перекатываться на носок, при этом одна из ног всё время должна контактировать с поверхностью.

Идеальная скорость при оздоровительной ходьбе – 6 — 7 км в час. Правильный темп будет, если человек сможет сказать без одышки хотя бы 5 слов. Заниматься этим спортом надо 3 раза в неделю по полчаса.

Пробежки

Кроме оздоровительной ходьбы сегодня большой популярностью пользуется и оздоровительный бег. Однако надо помнить, что у этого вида есть свои противопоказания

  1. Любые заболевания, протекающие в острой форме.
  2. Заболевания суставов с наличием болевого синдрома.
  3. Лёгочная недостаточность.
  4. Сердечная недостаточность.
  5. Гипертония в тяжёлой форме.

Прежде чем начинать бегать, необходимо пройти медицинский осмотр и проконсультироваться у лечащего врача.

Это самый доступный способ поддерживать свою фигуру в форме, притом не требующий затрат на дорогую экипировку, не нужно платить абонемент в фитнес-зал, да и место для бега долго искать не придётся. Не стоит начинать бегать в компании людей, которые уже довольно давно этим занимаются, лучше выбрать для себя группу таких же начинающих бегунов. Во время пробежки полезно делать наклоны и другие упражнения для верхней половины тела, так как в беге она задействована меньше всего. А нагрузка на все мышцы позволит получить на самом деле отличный результат не только для всего организма, но и для настроения.

В самом начале своих занятий нужно научиться правильно контролировать нагрузку, а также обязательно постепенно её повышать. Не менее важно следить и за дыханием. Вдох и выдох нужно осуществлять только через нос. Да и дыхание должно быть только брюшным, именно это повышает оздоровительный эффект от бега.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"