Замри! Или пять невероятно простых статических упражнений

Изнурительные тренировки и быстрые движения не для вас? Тогда прямо сейчас начните выполнять упражнения, в которых нужно просто замереть! Вам не придётся двигаться, зато вы проработаете все мышцы, сделаете тело упругим и стройным, ощутите лёгкость и получите заряд бодрости. Итак, начинаем!

«Мельница»

Нужно лечь на пол так, чтобы ягодицы упёрлись в стену. Руки должны лежать на животе. Теперь правую ногу обоприте о стену и поднимите вертикально вверх. Левую же нужно опустить настолько низко, насколько сможете. В идеале она должна касаться пола. Далее поменяйте ноги и повторите упражнение.

2-up

«Бабочка»

Это упражнение более сложное, но, соответственно, более эффективное. Исходное положение: лёжа на полу перпендикулярно стене, чтобы ягодицы касались её. Руки должны лежать на животе. Теперь правую ногу согните и упритесь ею в стену. Левую тоже нужно согнуть и развернуть так, чтобы щиколотка расположилась на колене правой ноги. Теперь оторвите от пола поясницу. Задержитесь в этом положении, а потом ноги поменяйте.

1-up

«Приветствие»

Лягте на пол таким образом, чтобы тело располагалось перпендикулярно стене, а ваши ягодицы касались её. Ноги поднимите, тяните носочки. Теперь положите левую руку на живот, а правой тянитесь к стопам. Отрываться от пола должны только ваши лопатки, остальные части располагаются на опоре. В этом положении замрите, а потом смените руки.

3-up

«Мостик»

Исходное положение: лягте на пол перпендикулярно стене таким образом, чтобы кончики ваших ладоней касались её. Ягодицы также должны быть приближены к стене. Стопы расположите так высоко, как сможете. Упритесь ими в поверхность, переложив на них вес своего тела, а затем оторвите от пола ягодицы и нижнюю часть спины. Касаться опоры будут только лопатки, голова и шея. Бёдра должны быть максимально напряжёнными.

5-up

«Ножницы»

Нужно лечь на пол около стены, упёршись своими ягодицами в неё. Ноги выпрямите и поднимите. Правой ногой нужно упереться в стену, оторвав от пола почти всю спину (остаться на нём должны только лопатки, шея, голова). Левую ногу тяните назад, чтобы она образовала прямой угол с правой. Далее следует поменять ноги.

4-up

Правила эффективных тренировок

В каждой из перечисленных поз нужно замирать на несколько секунд. Начните с 5-10, потом увеличьте интервал до тридцати секунд или даже до минуты. Заниматься можно каждый день или же через день. А чтобы за короткие сроки добиться наилучших результатов, каждое упражнение повторяйте по 10 раз.

Начните выполнять эти простые упражнения уже сейчас!

Источник: Ellen Barrett

Автор:
Пономаренко Юрий — Медицинский журналист.
Медбрат в отделении травматологии и ортопедии.
Adblock
detector