Зарядка для правильной осанки для детей

Содержание:

osan-detОсновная причина, по которой следует выполнять зарядку для осанки для детей – укрепление скелетной мускулатуры. И если занятия проводить каждый день и регулярно, то таким простым способом можно предотвратить развитие очень серьёзного заболевания – сколиоза.

Чем ещё полезны упражнения? Они повышают силу и выносливость, укрепляют мышечной корсет, помогают лучше удерживать равновесие, улучшают координацию движений, снимают психологическую нагрузку и восстанавливают правильную ось позвоночника.

Но подбирать гимнастику следует строго индивидуально и в зависимости от того, как именно искривлена спина у ребёнка и есть ли такие искривления, или родители хотят только укрепить мышцы спины. Поэтому прежде, чем начинать заниматься, следует обязательно посетить врача, провести все необходимые обследования и только затем приступать к занятиям.

Особенности

Зарядка для правильной осанки для детей имеет свои особенности и зависят они от общего состояния мышечной ткани. Так, например, более слабые мышцы всегда компенсируют свою работу за счёт более сильной скелетной мускулатуры, поэтому попытки накачать слабые мышцы приводят к тому, что на сильную мышечную ткань ложится ещё большая нагрузка.

Чтобы снизить этот эффект, а также избавиться от спазма, который нередко сопровождает некоторые заболевания позвоночника, перед занятиями стоит обязательно провести такие процедуры, как массаж, и принять тёплую ванну.

Детям ни в коем случае не надо выполнять махи ногами вперёд или назад. Такие движения сильно ослабляют ягодичные мышцы, что может привести к дальнейшему искривлению позвоночника, которое будет развиваться очень быстро.

В домашних условиях

Зарядка для исправления осанки для детей должна проводится в домашних условиях под контролем взрослых. Хорошо, если все движения будут выполняться неторопливо, без — какой-либо спешки как со стороны ребёнка, так и со стороны взрослого.

Так, например, одно из самых простых и действенных упражнений – сведение лопаток. Делать это нужно стоя, с приподнятым плечевым поясом. Сведённые лопатки следует удерживать в таком положении минимум 30 секунд, а потом вернуться в исходное положение и повторить снова.

Второе упражнение поможет правильно удерживать голову. Пусть ребёнок представит, что к его макушке привязан воздушный шарик, который постоянно поднимает его голову вверх, при этом необходимо следить за правильным положением подбородка.

После этого упражнения плечевой пояс следует расслабить. Для этого пальцы необходимо сцепить на шее, а локти отвести максимально назад. Удерживать такое положение тела следует на протяжении 10 секунд. Делать это можно как стоя, так и сидя. После этого локти стоит отвести вперёд и снова зафиксировать на некоторое время.

Для формирования равновесия и правильной походки единственное действенное упражнение — это ходьба с книгой на голове. Выполнять его надо по нескольку раз в день, причём во время такого передвижения по комнате смотреть следует строго перед собой, и ни в коем случае не опускать глаза в пол.

И, наконец, очень хорошо помогает такое упражнение – необходимо спиной встать к стене, но так, чтобы касались о стену только пятки, ягодицы, плечи и затылок. В таком положении надо побыть несколько минут, что позволит организму запомнить правильное положение тела. Перед тем, как выполнять зарядку для осанки для детей, лучше всего посмотреть видео, где описаны все упражнения.

Противопоказания

osankaЗарядкой нельзя заниматься, когда во время неё внезапно появляются болевые ощущения. Это может быть симптомом защемления нервного окончания, что в дальнейшем приведёт к развитию необратимых последствий.

Все упражнения строго противопоказаны при обострении того или иного заболевания, в момент плохого самочувствия, а также при повышенной температуре тела, простудных и других вирусных или инфекционных заболеваний.

Упражнения нельзя выполнять при онкологических заболеваниях, заболеваниях крови или при серьёзных травмах позвоночника и головного мозга, а также тогда, когда вместо расслабления они приносят неприятные ощущения или ребёнок делает их через силу, не испытывая при этому удовольствия.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
Автор:
Самохина Анастасия — Медицинский журналист. Медсестра
в отделении травматологии и ортопедии, и отделении неврологии
Список используемой литературы:
Литература:
Кашуба В.А. Биомеханика осанки, Олимпийская литература, 2003
Бабенкова Е.А. Как сделать осанку красивой, а походку легкой, Сфера, 2008
Система занятий по профилактике нарушений осанки и плоскостопия у детей дошкольного возраста, Детство-Пресс, 2013
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"